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減肥的健身方法減肥的健身方法有哪些?

汽車更新时间:2024-12-23 22:39:36

　　1、下趴提臀，臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀态。做動作時手掌必須貼合地面，再将雙腿來回往上擡，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

　　2、半蹲擡腿，半蹲于椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地闆放低臀部，交替擡腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　3、空氣自行車，坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，并将雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。

　　4、側躺擡腿，沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，用力将一邊的腳直直往上擡起，重複數次後再換另一邊。

　　5、膝蓋與腳趾碰觸，基本動作同上，腳趾頭伸直、再将膝蓋彎曲至45度，接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，來回重複數次再換另一邊。

　　6、單邊深蹲，首先站在沙發前方，将左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

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