減脂初期體脂率反而上升?原創内容,擅自搬運者必究為什麼你的減肥效率低下,無法擺脫身上的贅肉?減肥需要方法,而不是單純的節食少吃,這樣的方法是很難堅持下來的,下面我們就來聊聊關于減脂初期體脂率反而上升?接下來我們就一起去了解一下吧!
原創内容,擅自搬運者必究!
為什麼你的減肥效率低下,無法擺脫身上的贅肉?減肥需要方法,而不是單純的節食少吃,這樣的方法是很難堅持下來的。
而在過度節食的過程中,身體會陷入饑荒肌肉會有所流失,身體代謝動力不足,容易出現健康問題,而易胖體質也容易光顧你。
那麼,什麼方法才能高效燃脂,提升減肥成功率呢?我們要知道減肥的關鍵是減脂,而不是減重。隻有減脂不減肌,才能真正瘦下來。
學習這幾個有效減脂方法,堅持10周,讓你的體脂率下降4%!
方法1、利用上下班步行半小時
快走是低強度訓練,大多數人都可以堅持下來,适合沒有健身基礎、比較肥胖的人群進行入門訓練。
不要總說自己沒有時間鍛煉,時間是擠出來的,我們可以利用上下班時間進行快走,每次半小時,每天累計就能快走1小時,一天就能多消耗300大卡的熱量,日積月累下來,你的身材就會慢慢瘦下來。
方法2、晚上進行10分鐘開合跳
晚上下班回家後是比較休閑的時間段,飯後不要坐着不動,我們要利用時間動起來,才能減少脂肪堆積。
不過,飯後1小時内不宜進行劇烈運動,可以進行拉伸、散步,飯後1小時可以進行一組開合跳,在家就能完成,不用出門也能練起來。
每次進行2分鐘,重複5組,每天累計100分鐘可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀态,同時激活身體肌群,改善腰酸背痛疾病,提升體能耐力,塑造強健的體質。
方法3、每天的卡路裡攝入在1300-1500大卡左右
減肥期間,我們要控制卡路裡攝入,但是不能過度節食。我們每天的熱量攝入要大于基礎代謝值,才能避免身體陷入饑荒,導緻肌肉的流失,出現體重反彈、身材複胖的問題。
每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右,三餐的熱量配比為3:4:3,均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,你才能健康地瘦下來。
方法4、早點睡覺,不熬夜
睡眠作息對于一個人的體質健康影響是非常大的,如果你長期熬夜、睡眠不足,相當于是透支身體健康,身體機能老化,激素分泌會紊亂,身材也容易發胖。
而堅持早睡,保證8小時睡眠的人,身體機能可以及時修複,體内的瘦素水平會提升,皮質醇會受到抑制,白天身體代謝水平也會更加旺盛,有效促進脂肪分解,讓你保持年輕的體質、苗條的身材。
方法5、每天喝足2L水
生命離不開水,身體代謝循環也需要水分的支持,缺乏水分會讓身體脫水,廢物脂肪的代謝也會受阻。
我們需要每天喝足2L水以上,多個時間段多次補充,可以抑制饑餓感出現,控制進食量,還能加速脂肪的分解。
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