1、淡鹽水：運動過程中，通過出汗、呼吸等方式體内會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補充水分，可能會導緻電解質紊亂、脫水的情況發生，因此大運動量後應最先補充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在運動完休息15-20分鐘後喝水，少飲多次。
2、酸奶：酸奶可以為身體補充蛋白質，鈣以及水分，再加上一些高纖餅幹就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補充能量，運動量大的人最好采取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負擔，能及時為身體補充各種耗費的營養。
3、香蕉：每天運動量大的話，建議每日可以吃一個香蕉，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。
4、牛肉：運動的人每公斤體重應該攝入1.5-2克蛋白質；而體重不同，運動量不同其所需的蛋白質含量也會随之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強健體魄，還有有補血和修複的功效；運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。
5、飲料：适用于運動量大後恢複的最有營養的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質混合在一起與純碳水化合物相比，對運動過後的肌糖元的恢複更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。
6、猕猴桃：運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說，耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大；運動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物，如猕猴桃，猕猴桃中含有豐富的維生素C，果糖，礦物質元素等，有水果之王的美稱，運動量大的人可以每天吃上一個猕猴桃來增強免疫力，消除運動疲勞感。
7、蜂蜜水：運動的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因大運動量帶來的疲憊。
8、紫葡萄：紫葡萄中是含有花青素的，有着比較好的抗氧化和抗炎的作用，在運動後吃點紫葡萄可以幫助恢複體力，也能減輕因運動量大引起的肌肉和關節炎症。
9、草莓：一部分人經過強度比較大的運動後，肌肉會出現輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利于身體的自我修複的。
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