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跑步機跑步的方法和技巧跑步機跑步技巧

生活更新时间:2024-08-12 03:12:12

　　1、跑步次序，上跑步機正确的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動态熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鐘為宜。ICON的建議是從4—6公裡/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體适應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。

　　2、選擇适合的跑步模式，很多跑步機自帶很多模式，“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随機模式”應有盡有。

　　3、專心跑步，跑步最忌諱的就是三心二意，别東張西望，心不在焉，随時保持平衡，不要倒着跑或者邊跑邊做各種危險動作，又不是拍動作片。

　　4、跑步的方法，跑步的站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，更不要跑偏。放心大膽地邁步，步子大會比較安全，反而腳步邁的小會被跑帶帶倒，甩出跑步機。

　　5、跑步的動作，跑步可是有氧運動，全身都會積極參與，跑步時含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，反而還會加大腰椎的壓力，久而久之就會對腰肌造成勞損。所以，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。

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