蛙泳是一項非常依賴腿部力量的泳姿。掌握更為專業、先進的腿部技術，可以非常有效地提高蛙泳的效率和速度。蛙泳腿的技術共可以分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行4個緊密相連的動作階段。下面就讓我們一起來了解，這幾個不同動作分别的技術要領。
動作一：收腿
蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不産生推進力，而且還會造成阻力，所以收腿時的關鍵就在于盡量減小阻力。收腿還是翻腳和蹬腿的準備動作。收腿時，腿部肌肉應略為放松，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大腿後面向前運動。
收腿動作的要領還在于讓踝關節放松，腳底基本朝上，腳跟向上、向前移動，向臀部靠攏，兩腿邊收邊分開。兩小腿和兩腳在前收的過程中要落在大腿的投影截面内，以避開迎面水流，減小收腿的阻力。收腿動作應柔和，不宜太用力。
動作二：翻腳
翻腳實際上是收腿的結束動作和蹬腿的開始動作，通過向外翻腳可以增大對水面，為蹬水創造有利條件。翻腳不是一個獨立的動作階段，它在收腿沒有完全結束就已經開始了，正确的翻腳動作與收腿是一個連續完整動作的過程。
當收腿至腳跟接近臀部時，小腿和踝關節外旋，同時大腿内旋扣膝，勾腳尖使其朝外下方，腳底朝上，腳和小腿的内側對準蹬水方向。翻腳結束時，腳步位于臀部的外側，兩腳的距離大于兩膝的距離，這樣才能形成一個較好的對水面。
動作三：蹬腿
蛙泳蹬腿時大腿帶動小腿向後蹬夾的動作。蹬腿的推進效果主要取決于蹬腿時的運動方向、對水面的大小及運動速度。蹬腿時，下肢各關節的伸展順序非常重要。正确的順序是先伸髋關節，後伸膝關節，最後再伸踝關節，直至兩腿伸直并攏。蹬夾的過程中，兩腿保持勾腳動作，隻能在腿蹬直時并攏，兩腳踝關節才由原來的背屈轉為跖屈。
蹬夾動作的速度越快，産生的推進力越大。因此，蹬腿要充分發揮腿部肌肉的力量，逐漸加速。蹬夾開始時，動作應比較柔和，而最後伸直小腿和腳掌的動作要快速有力。
動作四：滑行
蹬夾結束後，由于蹬腿推進力的慣性作用，身體有一個短暫的滑行階段。此時，兩腿盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關節自然放松，借助蹬腿的慣性向前滑行，使身體成良好的流線型向前滑行，準備下一個腿部動作周期。滑行中，要注意保持兩腿較高的位置，若腿部下沉，将會使遊進阻力增大，降低遊進速度。
以上就是蛙泳中的腿部動作的技術要領。你還有什麼遊泳技術和我們分享嗎？歡迎留言評論互動。關注公衆号泳池彙，和您分享關于遊泳和泳池的資訊。
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