軍訓抽筋怎麼辦軍訓健康小貼士 -tft每日頭條

軍訓抽筋怎麼辦軍訓健康小貼士

生活更新时间:2025-02-14 07:03:41

　　進入大學校園之後，新生都要經過一段時間的軍訓來提高身體各方面的體能，同時也是大學新生活的新體驗。在軍訓的時候一定要注意充分熱身活動，并且穿好衣服，避免忽冷忽熱穿脫衣服導緻感冒。那麼軍訓的時候發生抽筋了該怎麼辦呢？

　　軍訓抽筋怎麼辦

1、可幫助患者按摩或拉伸患處肌肉，緩解患者疼痛。反複拉伸直至症狀緩解。

　　2. 抽筋解除後，若仍有痛感，可使用熱水袋或熱毛巾，或洗個熱水澡。

　　3、由躺改坐，伸直抽筋的腿，用手擠壓前腳掌，忍受劇烈的疼痛，抽筋的腿踝關節向外側轉動，靜止不動。

　　軍訓抽筋是什麼原因

1、寒冷刺激：在寒冷的環境中，肌肉的興奮性增加，容易發生肌肉痙攣。因此，在寒冷的環境中鍛煉時，不僅要注意活動前的準備，還要注意開始鍛煉時衣服不要穿得太少。随着運動的進行，您應該逐漸減少衣服。運動結束後，一定要盡快穿上衣服。

　　2、電解質流失過多：運動時出汗過多會伴随大量電解質（鉀、鈉、鈣）流失。這些電解質在人體内的濃度水平與神經肌肉興奮性有關。當失去太多時，肌肉興奮性增加并且肌肉傾向于痙攣。這種情況在炎熱天氣或長時間鍛煉時更常見。在這種情況下，要特别注意補充飲料、電解質和維生素。

　　3、疲勞：人體疲勞時，肌肉張力較大，肌肉硬度較正常肌肉硬。因此，運動時肢體肌肉越多，越疲勞，越容易痙攣。因此，如果肢體肌肉持續發力，應及時放松，以免過度疲勞。

　　4、連續肌肉收縮過快：由于運動時肌肉的收縮和放松不能直接進行，特别是不能放松，導緻抽筋。在這種情況下，運動量較低的人更常見。

　　軍訓健康小貼士

感冒注意每日天氣預報。入秋後早晚溫差較大。學生必須穿着得體。天冷又熱很容易感冒。

　　低血糖症一定要吃一頓合理的飯。如果您感到不适，請及時向輔導員或指導員尋求幫助，以免暈倒和受傷。

　　扭傷訓練前适當鍛煉身體。如果發生扭傷，要及時停止訓練。需要用繃帶固定，用冰袋消腫，擡高受傷部位。不要盲目按壓和揉捏。如果情況嚴重，請及時就醫。處理。

　　抽筋一般是運動前準備不足、睡眠不足、營養不均衡等原因造成的。服用一些鈣片，注意你的坐姿和睡姿。如果您抽筋，請對肌肉進行加熱和按摩，以促進血液循環。

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