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如何正确深蹲

汽車 更新时间:2025-04-16 11:33:22

  1、首先往下的時候要先做一個骨盆前傾的動作,慢慢往下蹲,這樣脊柱能慢慢趨向正常自然度,才不會讓腰部有大壓力,或讓重心出現晃動。大腿後側過于緊張,也肯能沒有辦法完成。

  2、一個趨髋的動作,導緻往下蹲的時候身體會往後倒,所以需要解決髋關節和大腿後側兩個部分,做的時候注意身體,先做骨盆前傾好身體,适當的往前倒一點膝蓋,可以超過腳尖。

  3、整個腳掌在完全接觸地面,然後再起身,這樣深蹲後再起身,目的是讓整個軀幹和運動軌迹上下的運動軌迹處于一個穩定狀态,來回上下深蹲30次,做兩組即可。

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