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快走可以減肥嗎快走怎麼減肥

生活更新时间:2024-12-01 11:10:40

有的朋友想要減肥，但是又不想跑步，那麼可以試試快走。快走是不是真的可以減肥呢？快走怎麼減肥？什麼時間快走最減肥？

快走可以減肥嗎

快走是可以減肥的，但是想要通過快走減肥，必須要有長期堅持下去的動力，不可以半途而廢，因為半途而廢是看不到減肥效果的。通過快走可以使身體充滿熱量，并以此燃燒脂肪，從而起到減肥瘦身的效果。

快走怎麼減肥

用正确的姿勢走路，做到收腹、擡頭、挺胸、縮臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅度的甩動，在走路時多做些轉腰運動，增大步伐，加快頻率，腳跟先着地；在正确的時間段進行快走，一般在晚餐後兩小時進行，不同時間段減肥的程度不同；也要注意快走的時間，一般為30-60分鐘；也要注意呼吸的均勻，這就是快走減肥的正确方法。

什麼時間快走最減肥

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢複，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反複。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走随時随地可以進行

行走随時随地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以将30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段内進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最适宜的運動方式。

快走的有什麼好處

1、瘦身

快步走最顯眼的好處就是可以瘦身了，不僅可以鍛煉我們雙腿的肌肉，而且還幫助我們消耗多餘脂肪。據科學研究，如果每天快步走三十分鐘，就可以多消耗30%的熱量。

2、緩解便秘

快步走可以加速我們的腸胃蠕動，改善食欲，并且能緩解便秘的症狀。

3、增強心肺功能

堅持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的幾率也會大大地減少，同時快步走還可以增強心肺功能，調節血脂，對心腦血管疾病和老年癡呆都有很好的預防作用。

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