聽說全麥歐包吃了之後就會有減肥的效果的，那麼一個全麥歐包的熱量到底是多少呢？全麥歐包一天吃幾個就好啊！
全麥歐包的熱量約為每100克可食用部分含有305大卡的熱量，屬于熱量比較高的食物，不建議減肥的時候多吃。
歐包是國外一種日常食用的面包，後來傳到了國内，經過一系列的改良之後變成了現在看到的“軟歐包”，雖然号稱是全麥面包、低脂低卡，但是其實歐包的熱量并不低。
早中晚各一個，一個歐包就三十多克碳水，如果你用它代替主食的話，三個歐包也就差不多是50公斤女生每天最少要攝入的碳水量
1.紅豆泡一晚上，第二天用電壓鍋 煮水沒過紅豆，按煮飯鍵，煮好的紅豆加牛奶加零卡糖代糖碾壓成泥
2.不喜歡有顆粒狀的用料理機打成泥
3.400克的全麥粉加5克酵母2克鹽255克的水揉成面團
4.醒發兩倍大就可以了
5.面團揉成長條，切成三份每一份各加3克竹碳粉 紅曲粉 紫薯粉 每一份都像包包子一樣，把粉包好再去揉面
6.把每一份切成兩份，然後把面團擀開，加用100克糯米粉加70克熱水和8克代糖揉成面團，然後分成7份，手沾水然後攤開糯米面團放在上面
7.加一層芋泥加一層紅豆泥再加一個蛋黃，芋泥做法：芋頭一大個紫薯一條蒸加代糖和脫脂牛奶按壓成泥，蛋黃提前放烤箱溫度175烤十分鐘
8.隻要不露餡怎麼包都可以
9.做好的歐包過篩一層全麥粉，然後用刷子沾水刷在中間用燕麥裝飾
10.提前烤箱預熱180度預熱五分鐘，預熱好的烤箱放歐包進去烤40分鐘
11.考好了，吃不完一定要放冰箱保存，想吃就用烤箱或者微波爐加熱
歐包，也叫歐式面包或者主食面包，是歐洲人可以當主食吃的面包，它以德國、奧地利、法國、丹麥等國家的面包為代表，一般說來，歐式面包都是個頭較大，份量較重，顔色較深，表皮金黃而硬脆；面包内部組織柔軟而有韌性，面包口味大部分為鹹味，面包裡很少加糖和油，原材料上一般會摻入部分粗糧（比如全麥、黑麥、裸麥）
歐包主要分為老歐，軟歐，硬歐，硬歐其特性等具有吐司面包所不及的濃馥麥香味道，表皮要硬或脆，内部組織需有韌性，但并不太強，有嚼勁，老歐就是老面包，是指面粉自然發酵到即将變酸或微帶酸味時烤出來的面包，軟歐包是近年新寵，外皮比硬歐包略軟，内心也比硬歐包松軟，具有歐包的麥香味，又有日式的軟，但蛋糖油奶相對比日式少，比較适合亞洲人口味兒。
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