瑜伽頸椎病鍛煉方法-tft每日頭條

瑜伽頸椎病鍛煉方法

汽車更新时间:2024-08-06 10:11:27

　　1、頸椎病患者可以通過瑜伽姿勢調整、休息、頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不适感。

　　2、頸部運動，采取坐姿，雙腿并立，反複伸長及收縮頸部，直到頸部出現酸痛、脹感為止。

　　3、拉伸頸部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左頭側，左手在背側伸展。

　　4、先将頭盡力向胸部靠，後仰對抗頸部，保持三秒後擡頭、端平。

　　5、頭部向前彎曲，再回轉到原位置，重複十次。

　　6、後仰頸部，将頭部向後伸，再回到最初位置，重複五次。

　　7、反複旋轉頸部，由左向右，反複重複。

　　8、牽拉頸部，頭部向左邊傾斜保持數秒，然後輪換，頭部向右傾斜保持數秒。

　　9、反複聳肩運動，上下及前後聳肩，輪換交替運動。

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