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減肥又不餓的方法

生活更新时间:2025-02-06 23:13:03

　　1、少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路裡，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

　　2、吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

　　3、多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。

　　4、吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路裡，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則隻會增加體重。

　　5、吃胡蘿蔔。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。

　　6、多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路裡攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

　　7、多吃魚。根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路裡的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

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