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馬甲線怎麼練

生活 更新时间:2025-02-02 07:07:57

  反向卷腹可以練馬甲線,需要讓身體平躺在瑜伽墊上,利用腰腹部力量将臀部以下向上擡起與地面接近90°,同時将雙手向上擡起至可以觸摸到腳部,之後反複重複這個動作即可。也可以通過兩頭起和俄羅斯轉體等動作練馬甲線。

  1、兩頭起

  身體平躺在瑜伽墊上,臀部以臀部以下向上擡起與地面盡量垂直接近90°,雙臂平放身體兩側,手心貼于地面。之後保持臀部及臀部以下與點垂直狀态,再利用腰腹部力量反複将臀部及臀部以上擡離地面。

  2、反向卷腹

  身體平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏,雙手伸直并攏放于腦後,背部緊貼地面。之後利用腰腹部力量将臀部以下向上擡起與地面接近90°,同時将雙手向上擡起至可以觸摸到腳部,之後反複重複這個動作即可。

  3、俄羅斯轉體

  身體坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲與地面呈30°,上半身略微後仰,兩手臂呈環抱狀,并且兩手掌重疊在一起。之後利用腰腹部力量反複将上半身分别向左右轉動,雙腿保持不動。

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