列表法。把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面而最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
松弛訓練。進行松弛訓練,方法為坐在一個舒服的座位上有規律地深呼吸來讓全身放松,進入松弛的狀态之後拿出上述系列卡片的第一張,想象上面的情景越逼真越鮮明越好。
深呼吸。如果你覺得有點不安和臉紅就停下來不要再想象,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛了之後重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生就再停止後放松,如此反複卡片上的情景不會再使得你不安和臉紅為止。
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