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安神助睡眠的方法

知識 更新时间:2025-02-23 06:19:44

  1、運動助眠法——睡前幾小時适量運動

  對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

  2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩,利于睡眠,例如茉莉花、蘆荟、薰衣草、迷叠香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

  3、助眠法——熱牛奶、百合、小米等

  前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

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