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體脂率下降了說明什麼體脂率多少算瘦

生活更新时间:2024-11-23 04:25:15

最近上稱都發現體脂率一直在往下降，這是不是說明身體的脂肪在減少啊？體脂率要到多少數值才算瘦呢？

體脂率下降了說明什麼

體脂率的下降是說明身體裡的脂肪占比在下降，還有肌肉和其他身體組織比例上升，體脂率下降了這就說明減肥成功了。體脂率下降以後，身體皮下組織脂肪減少，肌肉線條明顯，身體更加結實，更加健美。

體脂率多少算瘦

通常而言，男性體脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是屬于偏瘦的。要想控制體脂率在正常的範圍内，養成良好的生活習慣是非常關鍵的，應同時采取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。需要大家引起重視的是，若沒有運動隻靠節食減肥，這樣往往隻會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，這樣就更容易複胖，對于人體健康也沒有什麼好處。

體脂率有什麼影響

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。

1、體脂率過高，會提高罹患各種疾病的風險。例如，腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合并症，難産、施行外科手術時有風險（妊娠期高血壓疾病與難産）等。

2、體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。

體質率有幾個标準

成年人的體脂率正常範圍分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可随運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

應同時采取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動隻靠節食減肥，隻會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易複胖。

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