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練肌肉每天要多少蛋白質

知識 更新时间:2024-11-14 11:22:53

  肌肉所需要的蛋白質主要根據自身的體重和訓練強度決定,基本上每公斤體重攝入2克蛋白質是必要的。蛋白質的攝入應該以完全蛋白為主,也就是動物蛋白為主。所以可以多吃雞肉,牛肉,雞蛋,牛奶等等,也可以額外補充一些蛋白質粉。攝入蛋白質的最佳時間是早起後和訓練後,并且堅持每3小時攝入一些蛋白質。

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