肌肉所需要的蛋白質主要根據自身的體重和訓練強度決定,基本上每公斤體重攝入2克蛋白質是必要的。蛋白質的攝入應該以完全蛋白為主,也就是動物蛋白為主。所以可以多吃雞肉,牛肉,雞蛋,牛奶等等,也可以額外補充一些蛋白質粉。攝入蛋白質的最佳時間是早起後和訓練後,并且堅持每3小時攝入一些蛋白質。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!