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每天跑40分鐘多久能瘦

知識 更新时间:2025-01-10 20:10:36

  1、每天跑40分鐘差不多一個月就能看到效果,大概能夠瘦下5-8斤左右。

  2、如果每天晚上睡前4個小時不吃任何東西那麼這樣一個月下來8斤-10斤左右(三餐不節食)。

  3、如果每天控制飲食低碳水化合物低脂肪攝入那麼一個月下來12斤-16斤左右(每天主食不超過6兩)。

  4、如果強力控制飲食每天糧食不超過4兩所有食物總和不超過半斤那一個月20斤-24斤左右(但是這樣得用補劑)這是極限了再高基本不可能。

  5、不過最好的辦法是,一周4次有氧,三次跑步,一次花樣。這一次花樣,可以是跳繩,也可以是爬山,也可以是打羽毛球,也可以是遊泳,這樣比單獨跑,效果要好。

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