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網球訓練計劃

知識 更新时间:2024-12-24 22:05:04

  具體一周的計劃:

  1、周一:兩公裡中速跑,接着打1到2小時網球;

  2、周二:先打1到2小時網球,接着做一組上文提到的腳步練習,最後做3到5組弓步下蹲;

  3、周三:做兩組跳繩,每組三分鐘,打一小時網球,騎車或爬台階20到30分鐘;

  4、周四:兩公裡中速跑,接着打1到2小時網球,最後做三組弓步下蹲;

  5、周五:做一組跳繩,打一小時網球,做兩組腳步練習;

  6、周六:先做1到2組腳步練習,打網球2小時,做三組弓步下蹲,如果還有時間和體力,再騎車20分鐘;

  7、周日:休息;

  8、值得注意的是可以根據體質和時間來靈活調整上面的計劃。

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