最近看到一個新概念，——焦慮性發呆。

　　你知道你要學習要工作，你也知道有很多事情等着你去做，但你不知道是因為問題太多還是壓力太大，你總覺得不知所措。

　　你有時候什麼都做不了。你一會兒看這個一會兒做那個。腦子裡一會兒是滿滿的思緒，一會兒又是一片空白。

　　既沒玩好也沒學好。一天大部分時間都過去了，總想做這個做那個，到最後什麼都沒做。

　　不可預知的環境，繁重的工作，緊張的關系，都會讓人人焦慮。

　　國家衛生委員會公布了一個數據。2019年，我國焦慮症患病率達到4.98%。

　　怎麼才能不焦慮？

可以通過養成六個習慣來控制自己的情緒。

　1，不過于追求别人的期望。

　　如果你的焦慮來自于背負他人的期望，無論是父母期望你孝敬祖先，還是子女期望你創造更好的生活，你都需要放下對這些期望的執念。

　　努力工作來回報、滿足，别人的期望，沒有錯。正是這種動力，驅使着我們一步一步地學習和成長。

　　但如果你抱着“一定要做到不辜負這個高期望”的心态去面對期望，就會變成一種巨大的壓力，你們之間的關系也會變成一種追求回報的利益關系。

　　我們換個視角看吧。假設你是給别人期望的人，但對方沒有達到你的期望。這時候如果你隻是覺得失望，說明你們的關系不是純粹的感情，而是利益至上。

　　這就跟你去餐館花了100塊錢，但是菜卻讓你覺得不值錢一樣。

　　真正重要的人際關系，不是付出100元就能得到100元的感覺。

　　你肩負的期望是來自純粹的情感關系還是需要回報的利益關系？

　　能分辨出這一點的人，不會無緣無故的焦慮。

　　2，你不想做的事情由“10分鐘定律”解決

　　每天都有你不得不做卻不擅長的事情，或者是你真的不想做的事情。

　　有些人不喜歡和别人打交道，所以把工作中需要溝通的事情一拖再拖。他們每天都把自己弄得焦慮煩躁，最後總是匆匆忙忙地把事情做完。

　　處理不想做的事情最有效的策略就是應用“十分鐘法則”，你隻需要10分鐘就能集中注意力。

　　雖然10分鐘不算長，但如果你專心看，也能大緻摸到一點門道；

　　再煩的事情，最多10分鐘就過去了，還能督促你快速決策，解決問題。你可以花10分鐘讓複雜的問題變得簡單，10分鐘攻克難題。然後你可能會發現，事情并沒有你想象的那麼難。

　　3，想改變心情，不如先改變身體。

　　回想一下你狀态好的時候，身體是這樣的，也許你不自覺地擡頭挺胸；也許是它在快樂地歌唱。

　　這樣，當我們狀态不好的時候，可以通過重現“好的自己”來快速調整情緒。挺胸直腰确實可以幫助我們緩解抑郁的情緒。

　　把握好自己的狀态，及時用肢體語言和動作語言來調節自己的情緒，這樣即使狀态不好也不會過度焦慮。

　　能不慌不忙度過每一天的人，會特别注意自己的身心，尤其是内心狀态。

　　 4，不管吃什麼都要有味道。

　　吃飯，對于現代人來說，不僅僅是填飽肚子，更是填飽我們的情緒。

　　美國一家招聘網站曾對3000多名白領做過調查，結果顯示，每四個人中就有一個人工作後體重增加了近10斤，10%的人體重增加了20斤，被稱為“工作胖”。

　　導緻肥胖的三個因素是：久坐、疲憊和壓力飲食。

　　當面對壓力時，我們會更容易選擇高熱量的零食，甜的，鹹的，脆的。我們不知不覺吃了很多，最後發現我并不餓，隻是嘴巴寂寞。

　　而那些除了自己喜歡的食物什麼都不吃的人，往往特别容易焦慮。

　　品味生活，可以從食物最簡單的味道開始。

　　無論是大魚大肉還是清淡的飯菜，每一餐都能認真品嘗和享受的人，都能保持健康的心态。

　　5，我相信努力的成果會在五年後顯現。

　　有些人總是感歎自己這麼努力，卻還是收獲甚微，看不到成功的希望，于是變得抑郁。

　　俗話說，台上一分鐘，台下十年，現在你看到那些有所成就的人。事實上，他們在五年前就努力工作了。

　　每個人的生活也是如此。初中成績好的，小學就打好了基礎。接近理想大學的人，初中成績好；畢業後找到合适工作的，對自己的興趣和方向早有規劃…

　　大多數努力不會立即見效。今天的成就是五年前種下的。

　　從20歲開始的努力，支撐着30歲的你；昨天的努力塑造了今天的你。

　　另一方面，如果你今天選擇偷懶或者平躺，五年後你可能會更加努力。

　　把現在的努力當成五年後對自己的投資，很多壓力都可以轉化為動力，讓自己更從容地工作，更從容地迎接人生的每一次考驗。

6， 把事實和主觀意識分開。所有的情感問題都可以通過不同的做事方式和主觀意識來解決。

　　看到一條新聞，你很生氣。你認為是事件讓你生氣。事實上，新聞已經包含了編輯自己的主觀判斷和引導。他認為這是一件令人憤怒的事情。最終呈現給你的不僅僅是事實本身，還有他的情緒。

　　區分客觀事實和主觀判斷，可以讓我們更容易看清事實，不被情緒所困。

　　日常交流也是如此。比如一個人說：“老闆把别人不願意做的事情留給我，就是在欺負一個老實人。你能在這樣的公司工作而不生氣嗎？”

　　這句話包含三個要素。“老闆把别人不願意做的事扔給我”是事實，“他欺負老實人”是意見，“上火”是情緒。

　　區分之後，我們很容易發現，我們唯一可以開始解決的是這樣一個事實，“我做還是不做？我該如何反抗，如何表達我的訴求？”

　　想到這個解決辦法，你的情緒就過去了，不會再用這個事情為難自己了。

　　關于焦慮，心理學家武志紅曾做過一個比喻，“我們的思維如孫悟空，一個筋鬥能走十萬八千裡，而我們的身體如唐僧，必須腳踏實地才能到西方取經。”

　　我們的思維能力是無限的，我們可以去未來，也可以回到過去，但我們身體的能力是有限的。當我們思維的想象力遠遠超出我們的身體能力時，我們的身體感到無力，思維開始自我批判，焦慮和痛苦就産生了。

　　因此，對抗焦慮的最佳策略是活在當下。

　　品味你的每一份努力，每一份付出，等待花開，就不會再焦慮了。

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