碳水吃少了身體有哪些感覺減肥是吃快碳水還是慢碳水-tft每日頭條

碳水吃少了身體有哪些感覺減肥是吃快碳水還是慢碳水

生活更新时间:2025-05-06 19:59:59

　　減肥過程中，很多人會減少碳水的攝入，碳水有快慢之分，身體完全不攝入碳水，對健康是不利的，那麼，碳水吃少了身體有哪些感覺？減肥是吃快碳水還是慢碳水？下面小編就帶來介紹。

　　碳水吃少了身體有哪些感覺

　　1、睡眠容易出問題

　　進食碳水後，血糖上升，胰島素增加，使色氨酸更容易進入到大腦，可以讓人心情平靜，不會過度興奮而失眠。

　　2、腸胃蠕動變慢

　　粗糧薯類、雜豆類富含膳食纖維，足量的膳食纖維會大大增加腸道内的菌群數量，利于預防便秘、促進腸道蠕動。

　　3、注意力不集中

　　長期低碳水飲食的人，會出現注意力不集中、疲勞、嗜睡等。嚴重一點會出現記憶力減退、月經紊亂、肌肉無力、貧血、發抖等症狀。4、手腳容易冰涼

　　身體自動進入“節能模式”，降低體溫，減慢血液循環速度，手腳就容易發涼。

　　5、血糖波動

　　主食本身并不升糖，如果糖尿病患者一天吃的主食少于三兩，體内升糖激素将很快升高。不僅使血糖升高，還會産生大量代謝産物，加重肝腎負擔，還會導緻低血糖。

　　減肥是吃快碳水還是慢碳水

　　首先，碳水先要分快碳水和慢碳水。

　　而快碳水，也叫高碳水化合物，也是高GI的食物，而所謂的“碳水快樂”也叫“升糖快樂”，都說的是快碳水。

　　比如精緻的米面、饅頭、粥、年糕等食物，這些食物能夠快速地為身體提供所需的能量，不僅會及時止餓，也能導緻血糖波動，容易長胖。

　　而慢碳水呢，是指吸收速度緩慢，對胰島素水平影響緩和的食物，包括黑麥面部、燕麥、玉米、番薯等。

　　慢碳水食物不僅能夠幫助血糖的穩定，又能做減肥期的主食食用，還能利于身體對于蛋白質的吸收。

　　碳水還是一定要攝入的，但要注意少吃快碳水，多吃慢碳水。隻有吃對了，再結合運動，你的體重自然也就下降了!

　　碳水不是萬惡之源，它也有好的部分，研究發現晚餐常吃高質量碳水化合物，有助于延長壽命，高質量碳水食物指的是非澱粉類蔬菜、全谷物都是，也包括水果。具體到食物，比如藜麥、荞麥、山藥、香蕉等。

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