本文的受衆是具有死磕精神的兒科醫生和具有鑽研精神的家長。本文的目标是看完後，你就是小專家。

導讀：

前段時間轉了一篇DHA和益生菌的文章，後台很多家長們在問，那我家孩子體内的DHA含量是否充足的，怎麼能保證孩子DHA是補充足夠的呢？我給孩子補充着DHA呢，有害嗎？哪些牌子的DHA是好的呢？

為了回答大家的問題，讓大家安心，咱們今天來聊聊DHA，讓DHA現現原形。

現原形吧！

簡單粗暴版

●DHA很重要！

●要給孩子充足的DHA，保證大腦和視網膜發育。

●通過食物補充是最好的方式，也完全能提供足量的DHA。

●胎兒補充DHA完全通過孕媽媽，媽媽需要每日攝入DHA含量大于200mg，相當于1周次1-3次海魚。

吃我吃我！

●哺乳期媽媽DHA攝入推薦和孕媽媽一樣，嬰幼兒通過母乳、添加DHA的奶粉、海魚等補充DHA，保證每日攝入大于100mg的DHA。

●如果确實經過食物沒法補充足量的，可以使用DHA補充劑。

●補充劑的量根據目前食物攝入的量計算下，如果嫌麻煩，那就一天補充100mg（基本多是1粒）就行了。

目錄

一、DHA是什麼?

二、DHA有什麼用，真的能讓孩子變聰明、視力更好？

三、從哪些途徑可以獲得DHA？

四、什麼時候最需要保證DHA的攝入？

五、那需要攝入多少才足夠呢？

六、怎麼保證胎兒的DHA足夠？

七、那孕媽媽已經吃了大魚怎麼辦？

八、怎麼保證嬰幼兒（3歲内）的DHA足夠？

（哺乳媽媽怎麼吃，奶粉、輔食怎麼吃？）

九、我們量是吃夠了，那體内的量足夠嗎？怎麼檢查？

十、那我家孩子會補充多嗎？

十一、那有每日最大量的限制嗎？

十二、經過食物補充不足怎麼辦？

十三、DHA補充劑和食物一樣效果嗎？

十四、吃補充劑有什麼副作用嗎？

十五、補充多少量呢？每天補充還是隔幾天補充？

十六、選擇藻油還是魚油，藻油比魚油好嗎？

十七、有腥味的是魚油，不腥的是藻油嗎？

十八、那推薦哪些牌子的DHA呢？

十九、魚油和魚肝油又是什麼關系？

二十、我就不補DHA，對孩子有害嗎？

一、DHA是什麼?

DHA，全稱是二十二碳六烯酸，是一種長鍊多不飽和脂肪酸，是組成脂肪的一種成分。是不是暈了，别急，咱們一點點的講。哈哈，其實家長看到這裡就夠了，可以看第2條了。

脂肪大家知道吧，就是體内黃黃的，你不想要的那種東西。

想要嗎？都給你

脂肪是由甘油和脂肪酸組成的，一個甘油拉着三個脂肪酸，形成脂肪，所以也叫做甘油三脂。DHA就是脂肪酸的一種。

哈哈，我畫的挺好看吧？

甘油就有一種，但是脂肪酸卻因為裡面的碳連接方式不同，分三大類：即飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。

都是什麼意思呢？需要從脂肪酸的結構說起：

脂肪酸是由C，H，O組成的，和CO2，H2O組成成分是一樣的，這兩個大家都知道吧？一個是二氧化碳，就是你每天都呼出的氣體；一個是水，就是你每天都喝的。

把脂肪和他們聯在一起，是不是感覺不可思議，看你能耐的，你給我用水變個油試試？哈哈，想想就明白了，在你減肥時，是不是大汗淋漓，是不是呼出更多的氣體？如果你排的更多，說明你鍛煉越有效哦。

哥要擦擦汗

在組成脂肪酸的過程中，一個碳原子，兩個胳膊，兩個腿，正好能拉着4個其他的原子，如果都拉住了，那就是拉滿了，沒法在拉别的東西了，就稱為飽和；如果沒有拉滿，其中兩個手抱着一個原子，那還能控出一個手去拉别的原子，就是不飽和，給大家看下圖就明白了。

大家看，上圖中，藍框裡面标有1和2的，裡面的一個C都是連着4個其他的原子的，但是3中，圓圈裡面的兩個C手拉手，還有一個空位可以拉别的原子，所以，3是不飽和的，1和2是飽和的。

好了，從上面咱們就知道了飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸了，那什麼是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸呢？其實也很簡單，如果就一個C=C連接的，就是單不飽和，如果有2個及以上C=C連接的，就是多不飽和脂肪酸。

DHA就屬于多不飽和脂肪酸。全稱是二十二碳六烯酸，就是它含有22個碳原子，因為大于12個，所以稱為長鍊脂肪酸。

另外，好些家長知道DHA屬于ω-3不飽和脂肪酸（這念歐米伽-3），還知道有些脂肪酸屬于ω-6不飽和脂肪酸，這又是什麼意思？得從分子結構看起了。

上圖中，标有藍色數字的是C（碳原子），從=O和-OH的位置開始算正數第一個，相反的方向是倒數，如果第一個C=C位于倒數第3個位置，就是ω-3不飽和脂肪酸，如果位于倒數第6個位置，就是ω-6不飽和脂肪酸，怎麼樣，簡單吧？

好了，懂了這些，你就超過了99.9%的人了，可以出去裝了！！真的，不騙你，我也是剛剛學會的！

二、DHA有什麼用，真的能讓孩子變聰明、視力更好？

DHA有一個名字叫“腦黃金”，哈哈，這是真的，但是不是下面這個腦黃金哦，也不是這個腦白金。

與其說DHA能讓孩子聰明，不如說促進神經系統發育，構建出更加完善的大腦和神經系統。但是結構優越良好的大腦不代表孩子就一定聰明哦，隻能說在功能上，在處理上不比别的小朋友差。

這個打個比方就是，你孩子上了一個非常好的學校，你給他提供的學習用品也都是一流的，但孩子成績好不好，這個不好說。

DHA為什麼能擔得起腦黃金的名聲呢？就是因為其雖然隻占人腦脂質的10％左右，但在與學習記憶有關的大腦海馬中約占25％，并且對神經細胞軸突的延伸和新突起的形成有重要作用，維持神經細胞的正常生理活動，參與大腦思維和記憶形成過程。

那為什麼其他的脂肪沒有這個效果呢？比如大量的飽和脂肪酸？這是因為以DHA為代表的多不飽和脂肪酸的熔點低，能流動，它的熔點在-44攝氏度左右，在這麼低的溫度下，都是液态的，那在你生活的任何環境中都是流動的狀态。

而這些脂肪酸是組成細胞膜的主要成分，當然是流動的狀态下細胞間的溝通更容易對不對？如果都是固體的脂肪之間，能有什麼交流。

那我們知道了不飽和脂肪酸能流動，飽和脂肪酸不能流動，這是為什麼呢？上面講了是熔點的問題，那為什麼飽和脂肪酸，比如豬油，熔點這麼高，需要高溫煎炸才能變成液體呢？

這就是飽和與不飽和之間的問題了，大家看下圖的形狀就能知道，飽和的多穩定，而不飽和的結構上看着就是不穩定的，當然是穩定的不容易流動，而不穩定的容易流動啦。

大家看上圖左側是飽和的，挺規整的吧，而右側是不飽和的，從結構上看就有想歪掉的感覺，所以會流動啊。

DHA除了能促進神經系統發育外，還是視網膜光感受器外節盤膜的主要結構脂質，占視網膜脂肪總量的50%以上，是視力形成必不可少的成分。

另外，研究還發現，DHA可能對預防孩子哮喘、維持心血管正常功能、免疫功能上有着效果，但仍需要驗證。

目前研究，都認為DHA對人體非常重要，尤其是神經系統發育和視網膜發育，是必不可少的，但是就像上名校是否能讓孩子成才一樣，到底多少DHA能讓孩子大腦更好，讓視力更好，目前還不清楚，隻是咱們知道這東西好，那就鼓勵大家要多攝入。

上圖是哈佛哦

三、從哪些途徑可以獲得DHA？

想通過曬太陽，像補充維生素D一樣的補充DHA，那是不可能的，DHA大部分靠食物直接提供，很少一部分可以由α-亞麻酸（ALA）轉化而來。

那哪些食物可以提供DHA呢？

首先是母乳，我們最早發現DHA也是在母乳中，牛奶中是沒有的哦。從母乳再向根源去找，發現來自海魚，再向根源去找，發現來自海藻利用光合作用産生的，海藻和海魚是富含DHA最多的食物。

那不吃海魚的媽媽母乳裡面有沒有DHA呢？雖然少，但也是有的，那怎麼來的呢？從雞蛋或者雞肉裡面獲取的，或者通過進食α-亞麻酸在體内轉換而來，但是這種轉化率非常低。α-亞麻酸在紫蘇籽油和亞麻籽油中含量豐富。

上圖就是紫蘇籽油

另外，還可以從DHA補充劑裡面獲得DHA，這些補充劑多是從海魚或者海藻裡面提取的，歸根結底還是來自食物。

以上就是DHA的來源，目前還沒有發現其他的途徑。

四、什麼時候最需要保證DHA的攝入？

上面咱們講了，DHA的作用是形成更加完善的大腦和視網膜，尤其是大腦，但孩子最需要DHA的時候，就是大腦發育最關鍵的時期，如果大腦已經成熟了，再用也沒啥效果了。

妊娠的中後階段，也就後懷孕3個月之後，一直到孩子3歲，都是大腦快速發育的階段，最需要DHA，研究發現，在這段時間，孩子攝入的DHA大部分被運送到腦和視網膜，促進腦灰質和視網膜的形成。那還有更關鍵的時期嗎，有啊，那就是孕3月齡到生後6月内。

過了3歲之後，大腦的細胞分化基本成熟，髓鞘化也基本完成，所以對DHA的需要就減少了，沒有必要再大量的攝入DHA了。

所以，大家記住啦，懷孕3月之後，到孩子3歲前，一定要保證孩子DHA的攝入。

有家長會說，懷孕3月齡後，孩子在肚子裡，怎麼吃魚？哈哈，孩子吃不了，那媽媽還吃不了嗎？媽媽攝入的DHA絕大多數都傳給胎兒啦，所以，胎兒期，是通過媽媽補充DHA來保證胎兒的。

五、那需要攝入多少才足夠呢？

其實推薦也很簡單：

●對于胎兒，孕媽媽每日攝入含有200mgDHA的食物就能滿足胎兒的需要；

●對于早産兒，因為其在媽媽體内貯存的DHA少，歐洲兒科胃腸病、肝病和營養協會（ESPGHAN）建議多補充些，對于1.8kg以下的早産兒，每日攝入DHA含量為12-30mg/kg。

●對于0-3歲的孩子，每日攝入含有100mgDHA的食物就足夠了，就能保證孩子正常發育了。

以上隻是DHA量的标準，那具體體現到母乳、食物上，到底是多少呢？請繼續看哦。

六、怎麼保證胎兒的DHA足夠？

2004年我國的調查提示，孕媽媽們每日攝入的DHA含量在11.83mg-55.30mg之間，沿海地區吃魚較多的媽媽DHA攝入才在55.30mg每天，遠遠小于200mg每天。不光咱們國家不足，美國也不足，平均孕媽媽攝入DHA為73mg/天。

孕媽媽們攝入DHA不足，那給胎兒的也肯定不會足量，為了保證每日能攝入200mg（世界衛生組織、聯合國糧農組織、中國營養學會、美國醫學研究所共同推薦）以上，建議每周（不是每天，看準哦）吃富含DHA、含汞量少的魚1-3份，一份是100g，具體如下：

上圖是美國FDA和EPA對富含DHA的魚類的每周推薦份數

咱們國内吃的比較多的，也就是上圖标紅色的三文魚或者銀鳕魚，其他的魚，如果你能吃到，可以對照着看下。咱們的目的是保證至少能達到200mg/天的DHA攝入量，不一定要嚴格按照後面推薦的份數來啊。比如，對于三文魚，你每周吃150g或者200g，完全沒有問題。

需要提醒大家的是，越大的魚所富集的汞等污染物就越多，所以，不建議孕婦、哺乳期媽媽進食金槍魚、旗魚、箭魚、方頭魚等，雖然上面也有推薦。

就是這麼大的魚

最後，告訴媽媽們，蒸魚能保留最大的營養物質，建議都吃蒸魚而不是煎魚或者炸魚哦。

吃魚就能完全補充孕媽媽對DHA的需要了，不要麻煩其他的了，比如富含DHA的孕婦奶粉，比如多吃亞麻籽油，多吃雞蛋等等，當然，如果媽媽不能吃魚，那就要做好這幾點，并且使用DHA添加劑。

七、那孕媽媽已經吃了大魚怎麼辦？

吃了就吃了，不用怕，以後少吃或者不吃就行了。

雖然大魚裡面的汞比較多，可能損傷到大腦，可是裡面還富含DHA等多種營養神經的營養物質，還富含硒，有研究認為硒能抵消汞的毒性作用。目前關于攝入大魚後，對孩子智力到底是促進還是損傷都沒有明确的定論呢。

所以，隻要不是長期即使特别嚴重汞污染水域的海産品，對孩子就沒啥影響。

八、怎麼保證嬰幼兒（3歲内）的DHA足夠？（哺乳媽媽怎麼吃，奶粉、輔食怎麼吃？）

嬰幼兒的食物有母乳、奶粉、各種輔食。每個階段的食物不一樣，比如6月齡，可能隻吃母乳或者母乳奶粉混合喂養，等到了8月齡，既喝母乳、奶粉，又吃輔食。所以，要綜合計算孩子攝入的DHA含量是否足夠。

母乳：哺乳期媽媽DHA的攝入推薦量和孕媽媽一樣，所以，按照上一條講的就行了。如果按照上面的方式飲食，媽媽們乳汁裡面的DHA含量那肯定能滿足孩子的需要。

如果母親飲食沒有這麼高，是否乳汁裡面的DHA就會少呢？也不是的，因為母愛确實是偉大的，甯願虧了自己，也要滿足孩子，會把攝入的DHA大部分都分泌到乳汁裡，供給寶寶。

目前咱們國家哺乳期媽媽乳汁中的平均DHA含量占總脂肪酸含量的0.35%（這些媽媽們就是正常飲食，沒有嚴格的按照上面的推薦攝入DHA），如果按照這個量計算，寶寶每天吃750ml母乳就能滿足每日100mgDHA的需要了，而基本上，小寶寶們都能達到這個量。

但是要注意，沿海、沿河的媽媽乳汁含量是高于這個數值的，但是内陸媽媽們的含量低于這個數值，還需努力，對于内陸寶寶，有可能孩子攝入的DHA不足。

從以上數據，不是說媽媽們可以不多補充DHA了，畢竟按要求補充更能保證孩子DHA的攝入，所以，哺乳媽媽們盡量按照推薦飲食哦。

配方奶：目前DHA不是配方奶粉裡面的必備成分，但是基本上所有的廠家都給孩子奶粉裡面添加了DHA，隻是量多少不同。

大家根據奶粉罐上面寫的每100ml裡能含有多少DHA，計算下就知道了，比如下面這款奶粉，裡面标的DHA是每100ml裡面有12mg（紅色方框），那孩子每天能喝到800ml，基本就能補充到100mg的DHA了。

有些奶粉罐上不寫100ml奶裡面含有多少mg的DHA，但是會标上DHA占總脂肪酸的百分比，比如下圖紅色方框：

上面這個和母乳中的0.35%是差不多的，基本上也是750-800ml就能滿足孩子的需要了。

如果孩子隻吃上面的奶粉，每天能喝800ml左右，就能滿足一天100mgDHA的需要了，如果奶粉裡面含的DHA比較低，比如100ml隻有7mg，那單靠配方奶是滿足不了孩子需要的。

輔食：簡單的講，就是孕媽媽和哺乳媽媽的魚類攝入的一半就夠孩子的需要了，大家可以按照上面的推薦量的一半給孩子吃，比如三文魚，一周吃2次，每次50g(大人巴掌這麼大，不算手指範圍)就完全足夠了。

再次強調一下啊，以上的食物都是吃夠量，單獨就能滿足孩子的需要的，不是合起來才夠的。但是孩子的飲食是比較複雜的，咱們用1個8月齡大的孩子舉個例子：

孩子每天吃600ml母乳，不吃奶粉，每天2次輔食，能吃米粉、肉泥，每周吃2次三文魚，一次25g左右，這樣孩子的DHA含量足夠嗎？

這裡面，孩子每天600ml母乳，能提供大約78mg的DHA；一周50g三文魚，能提供500mg的DHA，那每天就是71mg左右的DHA，母乳（78mg） 三文魚（71mg），那孩子每日相當于150mg的DHA，完全滿足孩子的DHA需要啦。

哈哈，通過上面的例子，大家知道怎麼算了吧？

九、我們量是吃夠了，那體内的量足夠嗎？怎麼檢查？

要想知道孩子DHA量是否充足，首先得知道正常值是多少。很抱歉的告訴大家，沒有體内DHA正常值的标準，目前實際應用中，也不給孩子檢查體内DHA是否足夠。

為什麼不查呢？因為目前認為隻要你補充的足夠量了，那就能提供足夠的DHA參與大腦和視網膜的形成，不用擔心缺乏的問題。

所以，咱們保證胎兒和幼兒（3歲内）DHA攝入量就行了。

十、那我家孩子會補充多嗎？

有些家長會問，根據你上面寫的，我家孩子肯定吃多了，現在光喝奶就夠了，但是孩子每周還會吃2次魚，基本上達到300mg/天，會有問題嗎？

其實說過量有問題，主要有以下幾個擔心，咱們一個個分析：

1.補充過量導緻大腦變異？中國有句古話，過猶不及，咱們怕補多了，不僅不會促進，反而會刺激大腦，導緻變異等等。哈哈，完全不用這麼想，雖然目前研究發現補充多了不會讓大腦更聰明，但是沒有發現副作用（10倍以上劑量，每日補充3gDHA，總ω-3不飽和脂肪酸6g，吃了2年），完全可以放心。

2.補充多了，會變胖。咱們知道DHA補充多了，用不了的DHA會結合甘油變成脂肪，怕孩子胖。我的天那，你家得多有錢，才能讓孩子通過補充DHA增肥？

就孩子通過吃魚、喝母乳等獲得的DHA量，完全不會導緻寶寶發胖，您也沒聽說過吃魚增肥嗎？都是直接吃脂肪（肥肉），多吃米面才會肥啊。

3.會加重腎髒、肝髒負擔，導緻其損傷。完全不用擔心，身體沒有那麼脆弱，每日多補充6g脂肪酸都沒發現問題。再者，誰會狂吃魚，吃到吐了，吃到身體不能接受，還繼續吃呢？如果身體就覺得受不了，會直接反饋給大腦，會下命令給嘴巴，别吃啦。

所以，完全不用擔心DHA補充多了會導緻孩子出現問題，如果還不理解，大家看下面的例子，日本媽媽乳汁DHA含量是咱們國家的3倍，并且他們的寶寶吃魚比咱們也多多了，那DHA攝入是咱們的至少3倍以上，你發現日本寶寶胖了嗎？發現他們不健康了嗎？完全沒有好嘛。

十一、那有每日最大量的限制嗎？

沒有限制，因為目前還沒有足夠的證據說明到底多少有效，到底多少是過量。

但是，聯合國糧農組織（FAO） 專家委員會建議，妊娠和哺乳期婦女攝入DHA上限為１g/天。咱們國家規定，奶粉中的DHA占總脂肪酸的百分比≤０.5％。

美國FDA的标準更高，認為隻要每日攝入DHA EPA（另外一種ω-3不飽和脂肪酸）小于3g就可以。

另外，咱們真的不用擔心，我們現在補充的真實不夠，而不是超量。

十二、經過食物補充不足怎麼辦？、

如果孕期媽媽、哺乳期媽媽不能吃魚，比如吃了就吐，比如過敏；

如果孩子不愛吃魚，完全拒絕吃魚，或者對魚過敏，吃母乳補充又不能補充足夠的DHA；

如果孩子隻喝奶粉，奶粉裡面沒有含有DHA，或者量不夠時；

就需要給孩子補充DHA了，可以使用DHA補充劑，就是咱們熟知的“魚油”或者“藻油”。

十三、DHA補充劑和食物一樣效果嗎？

因為補充劑也是從食物（海藻、海魚）裡面提取出來的，按理說怎麼吃都是吃，應該效果一樣才對啊。

可是人體比咱們想的要固執矯情的多，有時還是挺認食物的，自己消化吸收得來的就有幫助，你幫忙提取出來的再吃的，可能對身體就起不到這麼好的作用。

現在是有研究提示媽媽、孩子多吃魚，孩子的神經系統發育可能會高。但是，關于DHA補充劑，有研究提示，美國從2002年使用了添加了DHA的奶粉，與吃不添加DHA奶粉的孩子比，沒有發現這些孩子視覺、神經系統發育更加好。

注意啊，以上結果隻是可能。所以，目前隻能說數據還不全，我們還不知道這二者是否效果一樣。

但是有一點是明确的，那就是使用補充劑對孩子沒有壞處，所以，謹慎起見，為了确保孩子不落後于比人，還是建議食物補充不足的，就使用補充劑。

十四、吃補充劑有什麼副作用嗎？

目前研究，沒有發現什麼副作用，但是吃魚油或者藻油吃的多了，可能導緻惡心、打嗝，打嗝出現魚腥味。但是這都是每天補充3粒以上、長時間才出現的，正常補充沒問題，肯定不會導緻腦、肝損傷。

十五、補充多少量呢？每天補充還是隔幾天補充？

其實這個可以算下，如果孩子基本沒有補充DHA的途徑（回看第六、七個條），那就每天給孩子補充100mg，基本兒童型的，1粒都是100mg的，每天1粒就行了。

如果每日食物裡面能補充一半的DHA，那就隔天吃1粒就行啦，不要每天吃半粒哦，因為開口了，就會氧化，效果就差啦。

如果每日飲食 能滿足2/3的量，那就3天吃1粒哦，以此類推就行啦。

十六、選擇藻油還是魚油，藻油比魚油好嗎？

簡單一句話總結，就目前研究而言，藻油比魚油更适合孩子的需求，更加安全。

下面詳細說說：

目前DHA補充劑，一種是魚油，就是從魚的油脂裡面提煉出來的，一種是藻油，使用海藻裡面提煉出來的。

現在有的說法是藻油比魚油安全，裡面的重金屬含量少，并且裡面基本不含有EPA，推薦用藻油，那到底是否正确呢？

首先魚油裡面重金屬多，汞多的問題：之前技術落後，使用大魚的脂肪提煉，會導緻該問題，但是現在該說法不成立了。因為，第一廠家制作時，有淨化步驟，第二原料中選用的都是小魚，本來含的重金屬就少，所以，魚油是安全的。

衆多的檢驗結果也證實了這點，能在中國上市的魚油，裡面的重金屬基本都沒有出，或者含量遠遠低于标準值。所以，一點都不用擔心這個問題。但相比魚油而言，藻油是更幹淨的。

第二種說法是，魚油裡面含有的EPA比較多，EPA對孩子有害，還會導緻性早熟，其實這種說法也是不準确的。

EPA是二十碳五烯酸，也屬于ω-3多不泡和脂肪酸，在肝髒中能轉換為DHA。對于中老年人，EPA有助于降血脂，能幫助擴張血管，是個好東西，但是對于兒童而言，沒啥大效果，但是目前也沒有證明有害哦。

至于EPA導緻性早熟，現在也沒有被證明，大家之所以有這種想法是因為EPA能代謝為前列腺素E3，而前列腺素能刺激睾丸間質細胞分泌，所以就有人把這些聯想起來了。但其實這中間步驟還是非常多，差别還是很大的。

但是确實目前确實沒有對2歲以下孩子推薦EPA的用量，如果就是一點都不想讓孩子冒險，那就選擇海藻油，因為海藻油裡面EPA含量是極低的，這樣就放心啦。

所以，綜上，如果大家想更放心，那就選擇藻油吧。

十七、有腥味的是魚油，不腥的是藻油嗎？

不是的，都可能有腥味，都可能沒有腥味。哈哈，相當于沒說是嗎？

其實腥味來源于DHA的氧化，因為DHA是不飽和脂肪酸，不穩定，所以，放的久了，接觸空氣了，就容易氧化，氧化後就出現腥味。

而越新鮮的，隔離空氣越好的，味道就越不腥哦。所以，給孩子買的時候，選擇剛出廠的哦。另外，這麼說來，單個膠囊裝的，比瓶裝的要更加有效哦。

十八、那推薦哪些牌子的DHA呢？

搞定文章就累死我好多細胞了，實在沒有精力，也沒有能力去研究哪款DHA好了，但是有第三方檢驗機構幫咱們搞定啊，哈哈。

老爸評測這個公衆号是非常權威和公正的，他們對好多兒童用品、食品、添加劑等都做過檢測，當然也包括DHA。

他們對比了6款市面上最常見的DHA添加劑，最後選出了最安全、最足量的DHA牌子是紐曼思兒童藻油DHA軟膠囊，就是下面這款。

因為這款我比較熟悉，并且他們家的益生菌也不錯，所以，敢推薦給大家。原文地址：腦黃金可以吃，但是為人父母一定要知道這些。

十九、魚油和魚肝油又是什麼關系？

魚肝油是從魚的肝髒裡面提取的油脂，裡面富含維生素A和維生素D，因為是油脂，裡面也有DHA、EPA，但是量很少。所以，咱們通常隻說富含維生素AD，魚肝油也就成了維生素AD的代名詞。

魚油是從魚脂肪裡面提取的油脂，主要是DHA和EPA。

所以，二者差别很大，注意不要弄混了，更不要混着吃哦。

二十、我就不補DHA，對孩子有害嗎？

你這麼一說，我還真不敢明确的給你回答。

因為目前實驗的結果還不明确，有些結果是沖突的。部分實驗顯示，如果孩子攝入足夠的DHA（每日100mg），比攝入不足的，在認知、記憶等方面是好的，但是另外一些實驗結論說沒啥區别。

所以，咱們現在推薦給孩子攝入足夠的DHA，不是說讓你的孩子更聰明，也不敢給這個保證，隻是說讓孩子大腦發育最起碼是正常的，别比别人差。

所以，能食物補充，就通過食物補充，如果通過食物補充不了，既然補充魚油或者藻油沒有危害，就給孩子補充吧，為了讓孩子學好，學區房都買了，還怕這點嗎？

哈哈，看完了先點贊，後分享哦！

參考文獻：

[1].譚樂.二十二碳六烯酸與胎兒、嬰幼兒.2013.

[2].Fish consumption and docosahexaenoic acid (DHA) supplementation in pregnancy.UPTODATE.2018.

[3].Fish oil and marine omega-3 fatty acids.UPTODATE.2018.

[4].Long-chain polyunsaturated fatty acids (LCPUFA) for preterm and term infants.UPTODATE.2018.

[5].中國孕産婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識.2013.

[6].中國居民膳食營養素參考攝入量-2013修訂版簡介.

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