頭第一：頭者身之魁，直豎而若頂千斤，不可擡高，不可俯視。向左則略顧左，向右則略顧右，随身法以相應。高仰則有仆後之病，低視則有仆前之虞，學者先宜凜之。

頭乃一身之主，如果頭沒有了中心那麼整個身體就容易造成前俯後仰，這樣在練拳的過程中，身形早已經出了偏差。而且頭要有微微上頂之意，也就是虛領頂勁，注意不可太用力！這也是學習之時首要明白的問題！

眼第二：眼者身之主，宜精神注射，破敵全憑之，故認腿認勢皆賴手眼也。兼身，上下相顧，前後左右相防，皆不可不用眼。

無論是拳架套路，眼神最為關鍵，兩眼失神好似一切都沒了靈魂，練拳的過程也是養神的過程，此為養法，而且在與對方交手的同事時眼神也最為關鍵，用不好眼睛則手腳不能相顧！

頸第三：頸為頭目之樞，上下相顧，呼吸相通，以靈活為主。要直豎而不可太偏，顧左顧右，随身法以相轉，學者亦當領會也。

頸要松活，伴随着下颌内收，而兼顧左右！

肩第四：肩為一身之前鋒，宜帶靠而陡來。宜下與膝相對，不可過于膝，亦不可不及于膝，至若偏閃，更要靈活為要。

少林的臂皆是圓臂，曲而不曲直而不直，曲中求直！

手第六：身之圍護者手也，要輕松圓活，剛柔相濟，上下前後左右相顧。左上則右下，右上則左下；亦有左則俱左，右則俱右。此以身法速轉，方可如此。更有變陰變陽之妙，長短伸縮之玄。總之，以熟為要。

胸第七：胸乃我身之牆壁，宜開之成其一片，亦不可俯仰，兩手常須護持，勿使敵人攻入。 苟使近身，縱有能者，亦難敵矣。

腰第八：身之樞軸者腰也，腰要靈活圓熟，直鞭堅固。況力皆從腰出，氣亦由腰所運；一屈則氣阻力閉，上下不能相通矣。

臀第九：下身之所重者在臀，宜與肩相應而成一片。肩過右則擺右，要陡然相沖而帶壓下，故一身之筋節俱緊貼敵人身上，所謂百法收來無空間是也。

腿第十：管腳之攙力，腿亦有功焉。宜懸而縮，宜活而硬。要循腰藏陰而帶曲尺樣，此下盤之緊密者也。

膝第十一：下盤之門戶在膝，宜平分内裡，不可外開。若開足尖亦開，下盤必不密矣。要在略帶壓下跪勢，仗身法坐至将平即住。若過于坐平則腿力不堅，腰曲無力，種種失真矣。此法不必拘，要在能者變用耳。

足第十二：足系一身之根，根不穩，則百體雖強，皆為虛器矣。妙在足指釘下，足根堅固，不可虛前虛後，退步宜輕，踹步宜速，探步宜活，其餘百盤步法，俱遵成式運用。根既堅固，周身俱活，随其所之，無不颠人矣。

下盤在足腿！應當起能勾物，落地生根，腳要有入地三尺之意！

少林拳經拳法備要的周身秘訣十二項已經完全說明了少林拳法的各個身形所處的位置及運用。正如拳決所說，練手不如練身，練身不如煉心，先練一心，後練一身！更是說明了形順氣自生！如果連身形都做不到位，那内勁則難出矣！

功法自然成，切勿執着文字而脫離了言傳身教的重要性！練武并不是照貓花虎。而且在跟随師父的同時去覺悟自己！​

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