您可以在任何地方進行一些最好的腹部鍛煉，而不僅僅是在健身房。對于很多人來說，遠程工作和在家鍛煉已成為新常态。強壯的腹部仍然可以幫助我們在日常生活的各個方面防止受傷。強大的核心力量不僅能幫助我們成為更好的跑步者、自行車手或運動員，還能幫助我們更高效地完成日常任務。
有其他的方法可以讓你在安全的家中達到這些健身目标，達到八塊腹肌。對你來說幸運的是，大多數都不需要月租費，也不需要昂貴的健身器材，甚至不需要很大的空間。你所需要的隻是一些離開辦公桌并開始鍛煉的動力。
這裡有五種腹肌運動，你可以結合到任何鍛煉中，比如上半身鍛煉，甚至有氧運動。
腹肌輪
這是如何做到的：
跪在地闆上，膝蓋放在柔軟的墊子或折疊的毛巾上。
慢慢向前滾動輪子，同時收緊核心，雙臂完全伸展，直到您的身體與地闆平行。
在保持姿勢的同時，将車輪滾回起始位置。那是一位代表。
俄羅斯轉體
操作方法如下：坐在地闆上做仰卧起坐時，用雙手抓住球，同時将手臂伸到你面前。将身體從一側扭轉到另一側，同時保持雙臂伸展。
平闆支撐
所需設備：無
方法如下：從四肢着地開始，然後像做俯卧撐一樣繼續做。彎曲你的肘部，讓你的前臂放在地闆上，同時保持你的肘部在你的肩膀下。雙腿向身體後方伸展，沿着身體的整個長度形成一條直線。盡可能地堅持下去。繼續這樣做，直到您可以輕松做到為止，然後每次增加 5 到 10 秒。
側平闆支撐
所需設備：無
操作方法如下：從右側平闆支撐，右前臂放在地闆上，左手放在臀部，左腿放在右上方。慢慢地将臀部向地闆降低幾英寸，然後返回到起始位置。每邊做10次。
Dead Bug（健身動作）
所需設備：無
方法如下：首先面朝上躺在地闆上，雙臂伸直放在胸前。将雙腿直接舉過臀部并彎曲膝蓋以形成 90 度角。在保持下背部與地闆接觸的同時，同時将右臂放回頭部，同時将左腿伸向地闆，直到兩者靠近但不接觸。暫停，然後返回起始位置并在另一側重複。那是一位代表。做 10 到 15 次。
反思你做仰卧起坐的方法是否正确?看看我們關于如何正确做仰卧起坐的指南，這樣你就可以實現八塊腹肌。
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