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背部肌肉僵硬如何變軟

知識 更新时间:2025-01-12 06:52:02

  背部肌肉僵硬,主要是因為長時間久坐、伏案工作,或者彎腰重體力勞動,或者久站所導緻的後背肌肉僵硬、筋膜發炎,有時會合并有腰背部大範圍的疼痛。這種情況,應該去除病因,也就是避免長時間久坐、久站,或者彎腰重體力勞動。局部可以進行推拿、按摩,對肌肉進行放松治療,也可以配合艾灸、拔火罐等物理療法。

  如果家裡有條件,可以進行紅外線治療儀治療。還可以采用簡單的熱敷療法,比如熱水袋或者熱毛巾外敷,以促進腰背部肌肉血液循環,減少炎症反應,緩解僵硬感。同時應該加強腰背肌的功能鍛煉,臨床中主要以五點支撐、三點支撐的拱橋式鍛煉和飛燕式鍛煉為主,日常生活中可以進行倒走、遊泳等體育鍛煉。

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