我們生活中總會養成一些習慣，有好習慣也有壞習慣，好習慣對你的減肥事業很有幫助，壞習慣卻對你減肥會造成很大影響。但是這些習慣總是在無意間毀掉了你的減肥大業。快來看看你中招了嗎？

1、每周吃肉餡類食品超過三次。

很多肉餡為了增加口感通常會加入一點肥肉，哪怕是魚肉餡為了改善口感也會加入一定的肥肉。

2、喜歡吃用沙拉醬拌的果蔬。

果蔬沙拉對減肥很有幫助，飽腹感強熱量低。但是用沙拉醬拌的熱量就會很高。沙拉醬的脂肪含量通常在40-80%之間，可能拌一次果蔬脂肪比炒菜還要高。

3、不停吃堅果。

堅果富含人體所需多不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素等營養物質，對身體有很大好處。但是如果多吃了反而會攝入過多的熱量，建議每天chi10g即可。

4、每周吃油炸食品超過三次。

包括幹煸、糖醋類食品，都需要大量油就行油炸。會導緻攝入脂肪過量。

5、喜歡吃烤腸、肉串。

這一類食物都會放1/3的肥肉提升口感和味道。灌腸類更是高鹽高油。

6、吃油炸方便面、速凍類食品。

可以在吃之前看一下包裝熱量便可知道。脂肪比甚至高達25%。

7、吃各種醬料。

花生醬、巧克力醬等。這些食物脂肪含量都超過40%了。如果計算好重量，通過這些醬料補充每日所需脂肪還是可以的，但是一旦多吃，就容易變胖。

8、每周吃過油的主食三次。

中國人早餐喜歡吃油條、火燒、千層餅之類的。而這類主食往往通過油炸的方式，或者在和面時為了口感加入大量的油。

9、喝豆漿時加料。

早餐油條豆漿，感覺這頓早飯美味又巴适。而豆漿有的人會喜歡加糖，加好多堅果等。這一頓早飯熱量就已經快覆蓋了一天基礎代謝的一大半了。

10、吃完菜菜盤子裡還淌着油。

為了提高菜的味道，高油是一個好方法，而這多加的油，往往都變成了你身上的脂肪。

11、喜歡喝魚湯、骨頭湯等。

湯能變成乳白色，就是脂肪和蛋白質發生了乳化作用的原因，這就導緻湯裡脂肪含量在不經意間超标。

12、用黃油、奶酪做飯。

奶酪中脂肪比蛋白質含量高出一倍，黃油脂肪含量超過80%，無水黃油脂肪含量高達95%。

13、吃肉連肥帶瘦。

雖然五花肉、豬頭肉、紅燒肉等肥美多汁，但是脂肪含量過高。在不經意間攝入過多的脂肪。

14、用漂油的糖煮菜。

蔬菜的吸收能力強，把它放在油脂含量過高的湯裡很快就被吸附，再吃進人體内。

15、喜歡吃奶油面包、披薩等。

這類烘烤食物，為了增加口感和香味，往往都需要加入大量油脂，緻使脂肪含量超标。

16、喜歡吃甜點。

例如冰淇淋、奶凍等，這類食物脂肪含量越高，口感就越好。很多商家為了追求好的口感，會加入更多的脂肪。

17、喜歡吃零食。

薯片、餅幹等大量澱粉、脂肪、糖組合而成的增肥食品，會導緻脂肪攝入超标。

18、喜歡喝加料的飲品。

例如奶茶、果茶、卡布奇諾、拿鐵等。這些為了提高甜味，會加入更多的糖或者脂肪奶、奶油等，會增加熱量。

随着我們生活水平越來越高，很多人都從注重吃得飽變成了吃得好，而注重吃得飽的人根本不在乎甚至嫌棄減肥的人是吃飽了撐的，這篇文章隻針對減肥而言來做讨論，無論怎樣，牢記“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”，當你在減肥期間，根據自己需求點适合自己量的食物即可，不要浪費糧食。

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