其實脖子後方的富貴包，不僅不富貴，還非常影響體态，尤其是現在伏案工作者越來越多，導緻富貴包也越來越年輕化，很多人都飽受富貴包的困擾。

今天小素就來為大家好好科普一下富貴包，以及富貴的緩解辦法。

01

什麼是富貴包

“富貴包”指的是在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。

它的臨床表現是脂肪堆積，所以常出現在體型富态的中年人身上，因此才得名富貴包。

所以富貴包本質上不算是頸椎病，但是一旦出現富貴包，就要開始警惕頸椎病了。

因為富貴包的形成和長期低頭有密不可分的關系，所以當富貴包出現後，仍不改正低頭習慣，下一步可能就是頸椎病了。

根據研究表明，我們的頭部每向前傾斜十度，就會給頸部增加三倍以上的壓力。

所以不管是休閑玩手機還是工作看電腦，一定不要長時間地低頭，還要注意多活動脖子。

02

怎麼自測富貴包？

因為長在脖子後方，自己還是很難觀察到自己是否有富貴包的，這就導緻很多朋友愈發嚴重卻還不知道情況。

所以小素今天就來教大家兩個富貴包自我檢測的好辦法，趕緊學起來！

1用手摸

我們可以坐在椅子上，保持身體放松，用手指撫摸頸部後側，看能否感覺到明顯凸起，如果有，則有富貴包的可能性就會很大。

2靠牆站立測試

可以找一面牆，雙腳打開同款，靠立在牆上，同時要保證背部、臀部、雙腿都緊貼牆面。

如果這時頭枕部不能貼靠在牆面，且後頸部突出明顯，也說明有富貴包。

03

富貴包能自愈嗎

很多朋友在得知有富貴包後，最關心的問題就是富貴包能不能自愈呢？

其實富貴包不太容易自愈，由于是長期低頭伏案才出現的病症，很難在一朝一夕之間好轉。

想要消除富貴包，隻能通過積極地頸部保健運動或是其他的治療手段，才能慢慢有所好轉。

推薦大家可以多做一些有利于富貴包消除的頸部運動，可以有效使富貴包變小。

1靠牆練習

選擇一面平整的牆壁，身子緊貼牆壁站立，保持下颌微微收緊，可以感覺到頸部的牽引力。

堅持每天靠牆練習十分鐘左右，就有不錯的消除富貴包的效果。

2小燕飛

找一塊瑜伽墊，身體趴卧在瑜伽墊上，雙腿并攏，四肢擡起，像燕子起飛一樣。

盡可能的讓頸部擡高，空中保持三秒再落下，不僅可以消除富貴包，還對頸椎非常有益。

3俯卧撐

可以通過撐地俯卧撐或撐牆俯卧撐等方式鍛煉。

由于富貴包患者常有頸前傾和含胸的表現，俯卧撐能夠用與反向作用力鍛煉肩背部，同時有助于打開胸椎和肩頸部位，改善患者體态。

最後除了運動，還要注意飲食，富貴包主要是脂肪堆積形成，積極地減重對消除富貴包也有一定的效果。

所以在日常飲食中要注意少吃高油、高熱、高糖的食物，并且要輔以運動，更快更健康的降低體重。

有了這些方法，相信隻要堅持下去，富貴包一定可以被消除。

更多健康資訊，歡迎關注素問健康管家。

#富貴包##體态##頸椎##頸椎病##健康運動#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!