腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側。

和仰卧起坐和卷腹不同，腹肌輪鍛煉的意義在于核心肌群共同努力收緊，來穩定脊椎，防止它出現伸展的狀況！簡單點說，就是我們的核心肌群一起合作穩定身體！保持脊椎中立的一種能力！

但是腹肌輪看似簡單，但并不是每個人都能把它做好，特别是對于一些初學者或核心力量比較差的學員來說，想要做好是真的不容易！

萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來适應普通的訓練強度。一個月的适應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形後各種不好的情況發生!當然對于健腹輪的訓練來說新手适應不需要一個月這麼久，隻要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天後就可以進入下一個階段的練習了。

1.面壁式腹肌輪

手持腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子沿牆壁向上推動，同時身體随着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢複到起初的姿勢，如此反複的訓練即可。或者将身體背向牆壁雙手舉起腹肌輪，然後将滾輪在牆壁上來回推動，身體并随之拉伸到最大限度，反複操作即可。

2. 跪姿式腹肌輪

首先跪在地面上，然後雙手緊握腹肌輪的手柄（保持兩手用力均勻），反複向前推拉滾輪，同時将身體最大限度地向前拉伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反複操作。

3. 站姿式腹肌輪

首先把兩腿分開，略比肩寬，然後腰腹向下，手持腹肌輪向前推動，将身體最大限度地向前拉伸，然後再回到站姿的初始原位，如此反複操作即可。

4. 小腿式腹肌輪

坐在椅子上，将兩腳踩着腹肌輪的手柄，然後用腳推動滾輪，推動過程中将小腿盡量向前拉伸到最大支撐的程度，然後回到原位，如此反複操作即可。

剛開始不宜過多，做的太多會導緻腹肌酸産生太多，第二天早上會出現起不來的現象，并且現象會持續非常長一段時間，所以一定要慎重，量力而行。

腹肌輪主要鍛煉的是上腹肌，在鍛煉的過程中，可以感覺到是上腹肌感覺到酸疼發熱，所以如果是想要練出8塊腹肌的下面兩塊，可以試試其他方法，當然，腹肌輪也可以讓你保持6塊腹肌不走樣，但是千萬不要過度訓練，有時候過度的訓練會導緻身體出現永久性的創傷。

堅持，任何運動，隻要堅持都會有成效(如果你非得把睡覺翻身加到運動裡面，那我無話可說)，所以，任何時候不要半途而廢，堅持下去，可以買一個秤，每天去稱稱體重，看看自己鍛煉的成果，就會有繼續堅持下去的動力!#戰役必勝##宅家也運動##健身#

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