這天小蕙摸了摸自己的肚子，歎了口氣：“2020年上半年，我身高163cm，體重50公斤，下半年我的體重保持在54公斤，胳膊腿沒胖，但是腰看着就是比以前粗了好多呢？連曲線都沒有了！”如果隻看數字，這樣的身高體重還算是瘦子一枚，大多數人認為這是“凡爾賽文學”，其實這是「腹型肥胖」的症狀！

确實身邊有很多人看上去明明四肢不胖、體重也不算太重，然而肚子獨大，原因是什麼呢？

腹型肥胖又稱内髒型肥胖或中心性肥胖。中國工程院院士陳君石表示，腰圍每增加1寸，得癌症的風險就比以前更高。

1.不吃早餐：早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應确保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物；

2.吃零食：零食、甜品由于它們的脂肪含量高，多食就是導緻肥胖現象，薯片等膨化食品含澱粉多，糖果、甜飲料含糖多，産生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來；

3.久坐不動：特别是現在的上班族，整天對着電腦不動，不運動就會導緻肥胖。

4.内髒肥胖：腹部肥胖不僅僅是 皮下脂肪的問題，很多都是由于内髒脂肪。内髒脂肪隐藏得深，有的體型偏瘦的人也會内髒脂肪多，所以内髒脂肪很容易被人們所忽視

小蕙默默走過：原來我隻是有腹型肥胖的傾向，畢竟我的腰圍才70厘米。

那麼，不想「腹型肥胖」日常生活該怎麼做？

1. 改善飲食：像香腸、蛋糕、餅幹之類的高脂肪高熱量加工食品，把它們從飲食中去除，是保持健康重要的途徑。可以将加工食品換成新鮮水果，減少糖分的攝入。至于正餐，可以将米飯換成糙米、黑米或者谷物，不僅能夠為身體提供抗氧化物，還能延長飽腹感，減少熱量攝入。
2. 高強度間歇運動：對于腹型肥胖的人群而言，全身性的長時間有氧運動不足以精準地減去腹部的脂肪。因此，與其在跑步機上慢跑半小時，不如進行20分鐘的高強度間歇訓練（HIIT），許多健身軟件上面都有詳細的教程，有興趣的朋友可以選擇适合自己的強度訓練。
3. 培養良好的生活習慣：适當緩解壓力，可以減少脂肪的堆積。培養一個能使自己消耗熱量的愛好，既能減肥，又能使心情愉悅。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

參考文獻：

[1]田成功.内髒型肥胖[J].醫師進修雜志，2004,27(15):6-9. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4904.2004.15.003.

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