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瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作

生活更新时间:2025-11-02 07:33:04

俗話說：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹是人體最容易長贅肉的部位之一，

主要與下面 3 個原因有關。

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）1

1. 喜歡高熱量食物

例如：奶茶、火鍋、蛋糕，食物中的熱量能提供人體日常生活所需，而無法消耗掉的則會變成脂肪，囤積在身體各處，尤其是腰腹！

2. 長期久坐

現在很多上班族或學生，一坐就是一整天，久坐不僅會讓腸胃蠕動能力下降，消化功能也會相應減弱，脂肪大量囤積。

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）2

3. 缺乏運動

對比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到鍛煉的，而且很多女性練腰腹時，容易代償，久而久之就不願意運動！

因此如果想要減腰腹部的贅肉，不妨嘗試今天這套序列，全方位鍛煉腹部，越練腹部越緊實！

動作1、

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）3

女神式準備，吸氣，雙手放在後腦勺
呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
之後再向左側側屈，吸氣，還原
重複練習10-15次，交換另外一側

動作2、

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）4

保持在上個動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，脊柱繞圈
順時針、逆時針各繞動10圈

動作3、

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）5

從女神式退出，進入斜闆式
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝向前
進入四足支撐，之後雙腿向兩側分開
吸氣，還原斜闆式，重複練習10-15次

動作4、

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）6

仰卧位，雙腿向前伸直并緊
呼氣，收緊核心，雙腿屈髋向上
身體卷腹起，雙手碰腳背
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作5、

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）7

保持仰卧，雙腿屈髋向上伸直
呼氣，收緊核心，背部離地進入船式
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作6、

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）8

仰卧，吸氣，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，手肘交替碰膝蓋
之後雙腿伸直交替碰手肘
左右交替為一次，重複練習15-20次

動作7、

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）9

仰卧，雙腿向前伸直，微微離地
呼氣，收緊核心，右腿向外側屈膝
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替為一次，重複練習10-15次

動作8、

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）10

左側卧，吸氣，右手放在後腦勺
呼氣，收緊核心，右腿屈膝碰右手肘
吸氣，還原，重複15-20次後換邊

動作9、

瑜伽瘦肚子和腰上贅肉動作（腰腹贅肉減不掉）11

坐立位，雙手撐地，雙腿向前伸直
呼氣，收緊核心，雙手推地，臀部離地
右腿屈髋向上擡起，吸氣，還原
呼氣，換另外一側，重複練習10-15次

練瑜伽，猶如一場馬拉松！

它不屬于某個年齡階段

而是屬于整個人生

不是為了取悅别人，而是更愛自己！

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