側身提腿，普拉提 這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿内側的全部肌群。學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。
相撲蹲，側舉啞鈴 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下；彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之内；雙腿伸直，同時降下手臂；一組15次，做三組。
弓步側滑 這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿内側肌肉在用力。你需要一個滑行盤，但如果你沒有，隻要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地闆上做。雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡；重心放在左腿上，随着你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内側滑動；你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上；10次為一組，每條腿做三組。
淺蹲推肩訓練 雙腿合并，下蹲時，把目标放在大腿内側肌肉和腿腱内側肌肉。無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊；彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢； 恢複到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部；15次為一組，做三組。
身體架橋 在做基本橋型時，給大腿内側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部内收肌訓練器，但你也可以一個人在家裡，秘密做這項訓練。平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪；身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊；不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。重複兩次。做三組。
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