減上手臂的方案如下:
1、手握啞鈴或者裝滿水的瓶子,然後由前而上伸直再往後,一定要緊貼耳朵做此動作。一組15次,一天三組即可。
2、身體站直,然後雙腳打開與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢向前畫圈。一組20次,一天三組即可。
3、坐在椅子上,保持背部挺直并往前靠,右手肘放在右腳膝蓋上,保持上臂與地面垂直。一組15秒,一天五組即可。
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