tft每日頭條

 > 生活

 > 平闆支撐一次多長時間

平闆支撐一次多長時間

生活 更新时间:2025-03-10 13:53:55

  對于新手來說,平闆支撐一次30秒左右即可,對于健身達人來說,平闆支撐一次2分鐘以上最好。平闆支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,鍛煉時需要身體呈俯卧姿勢,保持一線平衡,可以有效的鍛煉腹橫肌,是公認的訓練核心肌群的有效方法。

  平闆支撐一次多長時間 

  一般對于沒有經驗的健身新手來說,每次平闆支撐的時間應該都不會超過一分鐘,隻要能堅持每天做30秒以上的平闆支撐,就可以對身體起到鍛煉的作用。如果平闆支撐時間超過2分鐘,代表你的核心肌群穩定性比較良好。

  對于一些健身達人來說,平闆支撐一次保持2分鐘以上時非常輕松的,這時其實可以嘗試動态平闆支撐訓練,從而提高訓練強度,獲得更多的益處。目前,世界上平闆支撐最長時間是8小時15分15秒,由62歲的美國退伍老兵喬治·胡德創造。

  平闆支撐的鍛煉方法

  平闆支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,其在鍛煉時呈俯卧姿勢,雙肘彎曲支撐地面,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,并保持頭部、肩部、跨步和踝部保持一線,收腹,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved