原創 | 孕事

　　摘要：一個好的飲食習慣和生活習慣可以預防便秘。

　　孕期的你有過便秘的經曆嗎？

　　這種感覺真不好受啊！就好像身體的通道被堵了，整個人都不好了，沒食欲，睡不好，肚子還老是脹脹的.....就感覺整個身體特憋屈，不通暢。

　　關鍵是這感覺還不好意思和人說，很多媽媽都選擇默默扛着，但這事要扛起來也沒那麼容易，時間長了真是不能忍！

　　這兩天很火的一檔孕育類節目，不知道媽媽們都看了沒，新手媽媽李艾分享了自己在孕期的一些經曆，她有過迷茫，有過無助，有過崩潰，還有讓她很困擾也很尴尬的——孕期便秘。

　　從超模到娛樂主持，再到時政主播，李艾把自己的事業做得非常成功，但在感情和生孩子這件事上，卻沒有了做事業的那種果斷和激情，她缺少了很多的安全感。

　　李艾在節目中分享了自己的生育觀，她說：

　　“我認為一個女人最重要的決定，可能不是找什麼工作，不是去哪裡生活，也不是嫁一個什麼男人，我覺得最重要的決定就是給自己的孩子，找一個什麼樣的爸爸，因為工作可以換、地方可以換、甚至老公都可以換，但是這個男人，如果一旦是你孩子的父親的話，不管以後你愛也好，恨也好，這個是不可能再改變的事情，他一定會是你孩子的父親”。

　　還沒生寶寶的姑娘，可能不太能認可這句話，但對已經當媽的人來說，真的是這樣，給孩子找一個好父親，真的很重要，而且不管發生什麼，血緣這東西永遠割不斷。

　　而最初的李艾是不敢生孩子的，她甚至曾經想過不要孩子，随着年齡的增長，她也考慮過凍卵，她說：“在我沒有想清楚為什麼要帶一個孩子來到這個世界上之前，我是不敢生孩子的，所以拖着拖着就變成了一個高齡産婦！”

　　40歲懷孕的李艾，确實已經是超高齡了，不過好在那個對的人終于出現！她也慶幸自己做了這個對的決定。

　　懷上寶寶後的李艾，跟所有孕媽媽一樣，在這不到一年的時間，改變了很多，經曆了很多，有驚喜，有激動，感受到了依賴和從未有過的安全感，有了盔甲也有了軟肋，覺得非常幸福。

　　但與此同時，在懷孕期間，她也經曆了很多無助和崩潰，會迷茫，會有很多困擾和尴尬，比如孕期便秘嚴重到要用開塞露來解決。

　　能在節目中大方分享孕期尴尬事的李艾也是非常實誠了，李艾說：“這輩子都沒有想過自己會批發開塞露！”可見孕期便秘真的是讓她很困擾了。

　　便秘在懷孕期間很常見，從孕早期就開始了，在孕中後期最為常見，幾乎有一半的孕媽媽在孕中期後都經曆了便秘。

　　為什麼這麼多的孕媽都有便秘的情況呢？

　　1、生活因素

　　•沒有攝入足夠的纖維——如水果、蔬菜和谷類。

　　•沒有喝足夠的液體。

　　•不鍛煉，或者不太活躍，尤其是如果你有一份坐着的工作。

　　2、懷孕因素

　　•懷孕激素黃體酮會使腸道平滑肌松弛和減緩食物在消化道的運動。

　　•懷孕期間腸道細胞會比平時吸收更多水分。

　　•含鐵補充劑或孕期維生素補充劑會使你便秘。

　　•懷孕後期，增大的寶寶會給直腸帶去壓力（這是腸道的最後一段，在你準備好排便之前，糞便就存放在那裡）會減緩腸道蠕動。

　　怎麼區分自己是否便秘？

　　如果每周排便少于三次，有排便不暢，排便困難，就是便秘了。

　　便秘的一些症狀包括：

　　•有塊狀、小的或硬的大便

　　•排便困難

　　•感覺好像堵塞阻礙了腸蠕動

　　•感覺好像不能完全排空腸道

　　•胃脹或胃痛

　　雖然便秘很常見并且通常不嚴重，但如果出現以下任何症狀，你應該咨詢醫生：

　　•便血

　　•體重減低

　　•排便時劇烈疼痛

　　•便秘持續超過2周

　　便秘大多數情況下并不會直接影響胎兒的健康，但如果嚴重的便秘已經影響到孕婦的生活，則需要引起重視。

　　雖然便秘很少會有危險，但會讓人非常不舒服，便秘的最佳治療方法是預防！

　　堅持有一個好的生活習慣和飲食習慣，可以預防便秘：

　　1、注意你上廁所的時間和方式

　　①試着把上廁所作為你早上例行公事的一部分。早餐喝杯熱飲會有幫助。如果你早上不去，在你吃完飯大約半小時後，你可能需要上廁所。

　　②傾聽你的身體。想上廁所的時候一定要去。

　　③給自己充足的時間，盡量不要緊張地去加快這個過程。

　　④覺得需要上廁所時，盡量給自己留出隐私和時間。坐在馬桶上，深呼吸，然後呼氣，讓你的盆底肌肉放松，但盡量不要緊張。

　　⑤如果你家是馬桶，上廁所試着把你的腳放在一個低凳子上，因為蹲的姿勢比坐的姿勢好。

　　2、堅持一個好的飲食習慣

　　①吃健康的飲食。包括每天大量的新鮮水果和蔬菜。這些含有纖維和液體，可以緩解便秘。一些水果，如蘋果、杏子、葡萄、桃子、梨、李子、李子、覆盆子和草莓含有高水平的山梨醇，山梨醇是一種天然的瀉藥。

　　②選擇高纖維食物，如全麥谷物或全麥面包，而不是精制和加工食品。如果你不習慣吃高纖維食物，可以一點一點地吃，以防止腹脹。

　　堅持下去，即使你不能馬上得到結果。纖維可以在幾天内幫助一些人，但可能需要長達四周的時間你才能感受到積極的影響。

　　③多喝水。你每天至少需要1.6升的液體，标準杯是200毫升，每天喝幾杯果汁也不錯，杏汁和李子汁也是不錯的選擇，因為它們富含山梨醇。在妊娠晚期，你的體液需要增加一點，所以試着每天多喝幾杯水。

　　④每個人的消化系統都不一樣，所以實驗吧。你可能會發現某些東西可以幫助你更容易地排便。這些食物不一定都是高纖維的，比如乳制品，也可能是一種飲料，比如葡萄汁。找出對你最有幫助的。

　　⑤少吃多餐。你的食物攝入量可以少，不夠可以多吃幾餐。試着每天吃五或六小餐。

　　⑤多運動。散步、遊泳、騎固定自行車、瑜伽和普拉提等溫和的運動可能會有幫助，也會讓你感覺更健康。每周安排三次鍛煉，每次鍛煉20-30分鐘。

　　如果已經有便秘，如何緩解？緩解便秘和預防便秘的方法大緻相同：

　　1、吃高纖維的飲食。理想情況下,您将消耗每天25到30克的膳食纖維的水果、蔬菜,早餐麥片,全麥面包等。

　　2、多喝水。多喝水很重要，尤其是在增加纖維攝入量的時候。每天喝10到12杯液體。它是高纖維飲食和大量的液體的結合，最好地幫助你消除身體裡的廢物。出汗、炎熱/潮濕的氣候和鍛煉可能會增加你對額外液體的需求。

　　3、經常鍛煉。如果你孕期不運動，便秘情況隻會加重。散步、遊泳和其他溫和的運動幫助腸道刺激你的腸道。

　　④其他方法。有纖維素等非處方産品(B類)這可能有助于減輕你的腸蠕動,減少便秘，但在使用前一定要和醫生溝通确認。

　　⑤減少對鐵的補充。鐵補充劑可能導緻便秘，孕期鐵營養通常可以滿足你的需求。 每天服用小劑量的鐵,而不是把它一次可以減少便秘，和醫生談談檢查你的鐵含量和建議懷孕期間管理鐵攝入量。找到自然獲取鐵的方法。

　　孕媽媽可能會碰到一個問題，孕期便秘有時候很頑固，盡管飲食和生活都注意了，但還是便秘了。

　　那如果必須要使用開塞露等藥物來治療便秘，在孕期是否安全呢？

　　常用的開塞露是利用甘油或山梨醇的高濃度，即高滲作用，軟化大便，刺激腸壁，反射性地引起排便反應，再加上其具有潤滑作用，能使大便容易排出。

　　根據梅奧診所的介紹，這些大便軟化劑不太可能對正在發育的嬰兒造成傷害，因為它們的活性成分隻被身體吸收到最低限度。

　　但是，如果便秘嚴重，需要靠藥物來幹預，請一定先提前咨詢醫生，即便一般的大便軟化劑都不太可能影響胎兒，但每個人的身體不一樣，使用藥物前，請咨詢醫囑。

　　還有，不推薦使用瀉藥來治療便秘，因為它們可能刺激子宮收縮并引起脫水。

　　懷孕期間不應使用礦物油，因為它們會減少營養吸收。

　　還有一些小貼士可以幫助緩解孕期便秘：

　　1、在吃或喝任何東西之前，先喝一杯溫水和一片檸檬開始你的一天。

　　2、每頓飯都以沙拉或生蔬菜或水果開始，試着每天吃以下幾種:

　　•新鮮水果，如桔子、葡萄柚、橘子和葡萄。

　　•幹果，尤指李子。

　　•蔬菜，如芹菜、西洋菜、卷心菜和菠菜。

　　•全麥谷物和全麥面包。

　　•豆子，扁豆和豆類。

　　3、幫助貧血的鐵補充劑可以讓你便秘。如果你正在服用的那個讓你便秘，請你的助産士或醫生開一個不同品牌的鐵片。液體鐵補充劑可能更适合你。

　　4、益生菌可能有助于緩解妊娠便秘，咨詢下醫生看是否可以食用。

　　希望小孕婦們都能有一個舒适的孕期！

　　參考文章：

　　htt

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