1、慢跳5~7分鐘;柔韌性和放松練習18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳闆”、擺動、抖動等動作。
2、單杠懸垂,身體放松。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。
3、跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸挂物體,則應增加高度。
4、登20~30米高的小丘,放松、加速、再迅速跑下,重複3~4次。
5、睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上,另一根固定在雙肩,使身體處于“拉伸”狀态。初開始練習者很難入睡,習慣後仍可睡得很香。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!