方法一,可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下颌略收,雙臂放松下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然後慢慢放松。
方法二,目視前方。前屈式:自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向後牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然後緩慢放松回複原位。如果已經出現頸部不适的狀況,那麼不建議做“米”字操中的後仰動作,以免加重症狀。
方法三,患有頸椎病這種疾病之後可以做是頭部向上仰,盡力的能仰多高就仰多高,這樣可以促進頸部的血液循環從而達到治療頸椎病的目的。
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