1、換鞋。冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪闆，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
2、注重跑步時間而不是路程。在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進一步的鍛煉。
3、延長熱身時間。冬天應該增加熱身時間。這樣才能在你起跑後，讓肌肉更輕松地應對壓力，從而避免拉傷，撕裂。一般情況下，如果你平時10分鐘熱身，那麼冬天就增加到15至20分鐘。為了解除冬天裡身體的僵硬感，5分鐘慢走還不夠，你可以先低配速小跑一段時間後再進入正常節奏。
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