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想讓你的臀部圓緊翹嗎趕快試試這幾個動作

生活 更新时间:2024-12-23 13:12:11

第一、 馬步深蹲

紮馬步大家會吧?紮馬步的姿态站好,上下上下連續深蹲,這樣每次做到雙腿感覺到麻溜溜的,臀部以及大腿處熱乎乎的就可以了。

第二、 深蹲後跳躍

這個動作不但能讓臀部圓緊翹,還能鍛煉雙腿的健美以及腰腹部贅肉。蹲馬步之後站起來的時間猛然往上跳,這樣重複二十次。

第三、 俯卧兩頭起

這個動作既能夠讓臀部圓緊翹,還能打到快速瘦腰的效果,整個人趴下,腹部着地,頭部和雙腿努力往上翹。

第四、 後伸腿站立

這是我個人喜歡的動作,因為不累呀,哈哈。站立之後,雙手扶牆,一條腿往後伸,伸腿的時候另一條腿一定要保持筆直,然後兩條腿輪流這樣。

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