第一、 小腿的力量訓練非常重要。 每日跑步應保持至少半小時,以使腿部的整體力量協調,并加強小腿運動。
第二、 半蹲跳。膝蓋彎曲半圈到四分之一位置,然後猛烈地向上跳,當你跳到空中時,雙手放在後面,當你降落時返回到原始狀态,并重複動作。
第三、 靈活性訓練,堅持每天伸展身體的肌腱,韌帶和肌肉,以擴大關節的活動範圍。同時,做各種複雜的體操有助于提高身體協調能力。
第四、 屈臂擺臂,當手臂擺動時,兩臂自然擺動以擡起并驅動身體。 直臂擺動越快,擺動越大,提升和拉動效果越明顯。
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