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青蛙趴每天練多久比較合适

生活更新时间:2024-11-20 17:20:58

　　青蛙趴鍛煉時間需要根據鍛煉的時間調整，剛進行青蛙趴建議趴3分鐘左右即可，之後慢慢增加時間，保持在10分鐘左右就可以了。青蛙趴是瑜伽動作的一種，長期鍛煉可以提高身體穩定性，拉伸大腿内側韌帶，提高身體柔軟度，還能拉伸大腿肌肉。

　　青蛙趴每天鍛煉多長時間

　　青蛙趴練習的時間并不是固定的，要是剛進行青蛙趴的話，剛開始趴3分鐘左右就可以了，之後再慢慢增加運動時間，後續保持在10分鐘左右即可。身體柔韌性較差的話，動作不能過快，以免造成韌帶拉傷，在進行青蛙趴之前，也要做好适當的熱身運動。

　　青蛙趴是瑜伽動作的一種，強度并不高，做起來也比較方便，長期堅持練習青蛙趴，能幫助提高身體的穩定性，還能拉伸到大腿内側的韌帶，從而提高身體的柔軟度，對于大腿出的肌肉也能起到一定的拉伸作用。

　　青蛙趴怎麼做

　　青蛙趴，顧名思義就是像青蛙那樣趴在地上慢慢的将膝蓋向兩邊打開，大腿和屁股呈90度，大腿和小腿呈90度，同時收腹，身體不要趴到地上，兩手撐地，将重心放在臀部，全身放松，控制呼吸頻率，貼地時胯部放松，直到跨根貼地。

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