1、有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然後以肘關節為支點,慢慢的向後彎曲到頭頂,然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢複到原位(每組12-15次)。
2身臂屈伸:起始姿勢向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝後腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側,與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法:挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。 注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動,臂部完全挺直後,還要把手腕往上擡,使三頭肌收縮更徹底。
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