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拉伸動作好處

生活更新时间:2024-07-17 19:28:01

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拉伸有什麼作用，為什麼要做拉伸訓練？

對于健身的人來說，健身前後進行拉伸訓練，是非常重要的。健身前拉伸可以降低受傷幾率，提升健身效率，健身後拉伸可以改善肌肉充血問題，緩解肌肉酸疼感，促進身體的恢複。

拉伸動作好處（拉伸有什麼好處）1

而對于平時缺乏鍛煉的朋友來說，拉伸訓練也是一項必不可少的入門訓練。幾個拉伸好處看一看：

1、拉伸訓練的強度比較低，可以促進血液循環，幫助腸道蠕動，有助于廢物排出，幫你改善排便問題。

2、拉伸訓練還可以提升身體柔軟度，改善肌肉勞損、肌肉僵硬等問題，趕走腰酸背痛的問題，有效提升身體健康指數，減輕身體負擔。

3、拉伸訓練可以改善含胸駝背、脖子前傾等體态問題，幫你糾正脊椎變形問題，塑造挺拔身姿，有效提升自身體态跟形象，穿衣服也會更好看，更有魅力。

4、睡前拉伸訓練可以放松身體，讓你更快入眠，有效提升睡眠質量，睡覺的時候身體消耗更多卡路裡。

拉伸動作好處（拉伸有什麼好處）2

新手應該怎麼進行拉伸訓練呢？

新手剛開始拉伸訓練的時候，要選擇低難度的動作入手，不要過度追求身體的柔軟度，一段時間後再循序漸進提升動作難度，這樣可以避免過度拉伸，導緻身體損傷。

分享一組适合新手的拉伸訓練，幫你激活并且臀腿、背部、手臂、腹部肌群，每天堅持一遍，讓你受益良多。

動作一：跨坐臀部拉伸堅持10-15秒，重複4組

拉伸動作好處（拉伸有什麼好處）3

動作二：弓步拉伸堅持10-15秒，重複4組

拉伸動作好處（拉伸有什麼好處）4

動作三：俯身小腿後側拉伸堅持10-15秒，重複4組

拉伸動作好處（拉伸有什麼好處）5

動作四：俯身雙腿後側動态拉伸堅持10-15秒，重複4組

拉伸動作好處（拉伸有什麼好處）6

動作五：跪姿上背部拉伸堅持10-15秒，重複4組

拉伸動作好處（拉伸有什麼好處）7

動作六：跪姿側腹部拉伸堅持10-15秒，重複4組

拉伸動作好處（拉伸有什麼好處）8

進行拉伸的時候，感受到微微酸疼即可，不要過度拉伸，堅持一段時間後你會發現動作完成度越來越好了，身體也越來越舒坦了。

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