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立定跳遠的正确方法

生活 更新时间:2025-02-05 16:45:28

  1、須知規則:

  (1)兩腳自然分開站立,站在起跳線後,腳尖不能踩線。

  (2)兩腳原地同時起跳,不得有墊步或連跳動作。

  (3)着地後,立即向前走出測試區。

  2、跳遠步驟:

  (1)兩腳開立,幅度與肩同寬,尋找最适合自己的寬度,越寬對腿部力量要求越大。

  (2)預擺之後進入起跳,擺的次數不要太多,一兩次就可以了,準備動作不要太複雜。

  (3)兩腿用力蹬地的同時,兩臂用力向前上方擺出、用力展腰,髋、膝、踝三個關節充分伸展,注意頭也是向前向上看的。

  (4)當你到達最高點時,兩腿屈膝前收,膝部盡量向胸部靠攏,落地時小腿前伸,向前跪膝,防止後坐。

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