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拉力器鍛煉方法圖解

生活 更新时间:2024-11-28 10:35:29

第一、 上舉式

雙手握着拉力器的兩端,把手舉過頭頂,這種方法可以鍛煉上臂的力量,一開始不适合高強度練習,要選小一些的拉力器,或是減少彈簧的數量,以免傷到筋骨。

第二、 坐拉式

這種專門用來坐着練習的拉力器,可以用雙腳蹬在套中,兩手拉動拉力器,随着身體往後仰,拉力器就被拉長,這種方法可以鍛煉腰部肌肉,減掉小肚子。

第三、 翹起式

兩手握着拉力器的兩端,把拉力器套在兩隻腳上,腳不挨地,身體往後仰,這種方法可以鍛煉大腿和腰部的肌肉,也比較适合女性。

第四、 背拉式

把拉力器固定在牆上或架子上,兩個拉力器之間要比肩寬,人背對着拉力器,握着拉力器的兩端,用力向前拉長,這種方法可以鍛煉背部和雙臂的肌肉,特别适合男性鍛煉。

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