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減肥跑步一天跑幾公裡

知識 更新时间:2024-12-25 17:09:04

  1、因人而異。跑步減肥并不是看你跑了多遠,而是看你一次性跑了多長時間,像每天跑五公裡,但是一次性隻跑了10分鐘的人,也是沒有燃脂減肥效果的,隻有每次跑步時間持續20分鐘以上才能有效減脂。

  2、按正常速度跑2-5公裡即可。不管是鍛煉身體還是減肥,一天其實不宜跑太多,那樣對身體和膝蓋都有傷害,因此建議每天跑個2-5公裡即可,具體的根據自身體力和實際情況調整。

  3、30-60分鐘。跑步屬于有氧運動,而有氧運動需要持續運動20分鐘以上才能有效燃脂,因此跑步也是一樣,一天内建議一次性跑30-60分鐘,消耗脂肪效果最好。

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