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人平均一天要睡多長時間呢

知識 更新时间:2024-09-06 14:19:43

  評價睡眠質量好壞的标準,在于第二天的精神狀态。第二天感覺精力充沛,沒有覺得不舒服,表明睡眠質量高,是健康的睡眠。

  不同年齡段對睡眠時間的要求:一般情況下,剛出生到滿周歲的嬰兒大概每天睡16個小時,少年幼兒8到12小時,青壯年一夜睡7到9小時,老年人6小時基本上就足夠了。

  上床半小時内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境幹擾、驚醒,這是對睡眠質量的要求。

  人類最佳睡眠時間應是晚上10點到清晨6點,老年人稍提前為晚9點到清晨5點,兒童為晚8點到清晨6點。睡眠的好壞要看睡眠的質量,也就是整個睡眠中深睡時間的長短。睡眠的好與壞,不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量,應以是否消除了疲勞,精力是否充沛來評判。

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