末伏是三伏天中的第三個伏天，一般是在每年八月中下旬，這個時候的天氣還是比較炎熱的，氣溫還是比較高的，一般會持續十天，今年末伏也是一樣，一共有十天，從8月15日到8月24日結束。

　　2022年末伏有幾天

　　10天。

　　三伏天主要分為初伏、中伏以及末伏，其中初伏預示着三伏天的到來，中伏預示着三伏天最熱的時候，末伏者則意味着三伏天結束。

　　三伏天有初伏、中伏和末伏之分，通常情況下，初伏還不算特别的炎熱，中伏特别炎熱，到了末伏之後，暑熱的情況會要降低很多，然後來到秋天，天氣會慢慢變得涼爽很多，因此，末伏一開始還是有一些炎熱的，等到末伏結束之後，天氣基本上就已經比較的涼快了，出伏之後晝夜溫差會比較大，日常需要做好防曬和避暑措施，避免曬傷和中暑。

　　末伏應該吃什麼

　　1、末伏吃鴨肉滋陰養胃

　　在秋末，吃肉不僅讓人覺得油膩，而且很容易生氣。因此，在選擇肉類時，應優先選擇涼爽或平坦的肉類。俗話說得好，“防苦夏吃吃鴨”。這是因為鴨性寒，具有健脾益氣、滋陰養胃、補水消腫的功效。根據中醫“熱即冷”的治療原則，鴨肉适合體内發熱的人食用，對體質虛弱、食欲不振、發熱、大便幹燥、水腫的人更為有益。鴨肉還富含蛋白質和其他營養素，是人們在夏天所需要的。

　　2、末伏吃黃瓜健脾開胃

　　炎熱天氣對人體最重要的影響是濕熱。當濕熱侵襲人體時，會導緻毛孔張開、出汗過多、氣虛、脾胃功能障礙和消化不良。适當攝入清涼的蔬菜有利于産生水分和口渴，消除煩惱和暑熱，清熱利水，排毒排便。黃瓜是清涼蔬菜的代表。它具有高含水量和高鉀低鈉的特點。适合大量出汗後補充水分和流失無機鹽。

　　3、末伏吃綠豆粥消暑解渴

　　綠豆粥是普通人最喜歡的夏季粥。綠豆可用于清熱、解毒、消暑、利尿、治療暑熱、口渴、水腫等。但應注意的是，綠豆是一種清涼的藥物和食物。體質虛寒或脾胃虛寒的人過量飲用綠豆會導緻腹痛和腹瀉，陰虛的人不宜大量飲用，否則會引起劇烈虛火，并出現棱角糜爛、牙龈腫脹和疼痛等症狀。

　　4、末伏吃酸梅湯生津止渴

　　酸梅湯的原料是黑梅、山楂、桂花、甘草和冰糖。此湯适用于消化、散氣散淤、生涎止渴、收斂肺氣、鎮靜神經，常飲可養生強身。在炎熱的夏天，這是一種罕見的健康飲料。

　　末伏有什麼講究

　　1、忌吃辣

　　原則上，它主要是輕的，并且添加了更多的蛋白質。盡量不要吃刺激性的東西。如果你吃太多辛辣的食物，很容易生氣和發火。秋天結束時，秋天主宰着肺部。在這個時候吃辛辣的食物很容易變幹，冬天更容易咳嗽。在初秋，你可以多吃酸甜苦辣的食物，伴以苦澀的食物。

　　2、忌貪涼

　　上周早晚氣溫有所下降，但白天氣溫仍較高，晝夜溫差增大。這時，要适度降溫，不要吃太多冷飲，不要用力吹空調。打開窗戶時，注意通風。對于南北透明的房屋，夜間必須注意關閉一側窗戶，以避免溫差過大造成的寒冷。

　　3、忌食瓜

　　民俗：秋瓜肚子不好。入秋後，不再吃西瓜。這主要是因為西瓜又冷又耐用，早上和晚上天氣變冷，所以你應該少吃或不吃西瓜。

　　最後，以清補為主，盡量少吃清涼食物，避免損害陽氣。你可以适當多吃時令水果，如葡萄、蘋果、梨等。

　　太陽在最後一天仍然很強，但在早上和晚上比較涼爽。因此，我提醒農民要注意衛生保健，不要貪感冒。

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