跑步可以每天跑,每天慢跑30到45分鐘。人體肌肉充分鍛煉後,肌肉休息的時間需要72小時可以恢複到原來狀态的百分之九十,就可以進行下次鍛煉了,所以,大塊的肌肉群,像是胸肌、背闊肌、股三頭、股四頭,每次鍛煉的間隔以3天為周期;而小肌肉群,像是肱三頭肌、肱二頭肌、小臂肌肉等,每次鍛煉間隔1天多就可以恢複。腹肌比較特殊,最好保持每天鍛煉,每天三組的力竭鍛煉,中間各休息1分鐘。
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