瑜伽是現在很流行的養生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什麼神奇功效呢?現在生活壓力大的女性經常失眠，那麼瑜伽可以讓你睡眠質量更好哦。我們來看看吧。
瑜伽語音冥想
作用：放松大腦皮層，進入安靜的内心世界。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反複進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
肩倒立式
作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。将雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體内的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動作：仰卧，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。
吸氣，手掌輕輕向地闆用力，擡起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上擡到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。
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