每天訓練4個小時,分上午和下午。
上午:自由準備活動15分鐘,然後踢腳靶,伊朗靶或護具技術,隊員按照自己的水平分組練,根據時間,自己掌握,後面就是強度靶,自由靶,可以腳靶,也可以伊朗靶,最後就是上力量,盡量蹲杠鈴,要半蹲,練腳腕力量。
下午:自由準備活動15分鐘,然後也是踢腳靶,伊朗靶或護具技術,然後是練意識,注意保護好自己,避免受傷,最後也是上力量,變速跑步。
技術動作方面,小的錯誤不影響整體動作的就先不用糾正了,練習自己最擅長的技術;體能方面,每天要保證半個小時的變速跑,要保證質量。
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