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睡前多久攝入咖啡因不失眠合理喝咖啡有哪些好處

生活更新时间:2024-12-16 08:59:53

　　有些人喜歡晚上喝咖啡，但是又擔心會影響睡眠，睡不着，适量飲用咖啡對身體是有好處的，那麼，睡前多久攝入咖啡因不失眠？合理喝咖啡有哪些好處？下面小編就帶來介紹。

　　睡前多久攝入咖啡因不失眠

　　美國《臨床睡眠醫學雜志》發表過一篇論文，研究人員對睡前0小時、3小時和6小時攝入含固定劑量咖啡因(400毫克)的咖啡與睡眠破壞影響進行了分析比較。

　　通常來說，200~400毫克的咖啡因對于睡眠質量的破壞和剝奪是有效的。

　　分析結果顯示，咖啡對睡眠的影響能持續6小時。即使是睡前6小時喝咖啡，也會對睡眠産生嚴重的破壞性影響。

　　愛丁堡大學睡眠醫學系的研究人員也表示，從睡前6小時開始減少咖啡因的攝入，可能有助于減少對睡眠周期的影響。

　　合理喝咖啡有哪些好處

　　1、提神醒腦

　　在我國咖啡最主要的一個功能就是提神醒腦，因為咖啡當中的咖啡因可以阻斷導緻嗜睡的腺苷傳遞，讓人保持清醒狀态。

　　所以對于那些工作性質比較特殊的人而言，日常生活中可以适量喝點咖啡，也許能夠起到提神醒腦的效果，幫助提高工作效率。

　　2、減肥瘦身

　　對于這種說法可能很多人感覺到非常無法理解，因為人們覺得咖啡并不能夠起到減肥瘦身的效果，之所以會有這種想法，是因為我們的日常生活中接觸到的往往都是速溶咖啡或者是咖啡店裡所售賣的咖啡。

　　這些咖啡的熱量比較高，肯定無法減肥，瘦身黑咖啡熱量低進入人體内之後，還可以加速脂肪的消耗和燃燒，所以減肥過程中可以考慮适量喝點黑咖啡。

　　3、保護肝髒

　　肝髒是人體内非常重要的一個内髒器官，肝髒是否健康直接關乎着人的身體健康，如果肝髒功能出現了問題，很有可能會導緻體内的有害物質和垃圾毒素無法生理大象排出體外，久而久之身體的功能難免也會受到影響。

　　所以如果想要保護肝髒的話，可以适量喝點咖啡，也許能夠促進多餘的有害物質，順利排出體外，減輕身體的負擔，對于呵護身體健康也有好處。

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